🎙️ Podcast #01｜How Lazy People Start Learning Chinese | 懒人中文学习法 | Learn Chinese HSK 3 - 4

🎙️ Podcast｜How Lazy People Start Learning Chinese | 懒人中文学习法 | Learn Chinese HSK 3 - 4

Welcome to the blog post for our Chinese learning podcast. Relax, listen, and drift off to sleep with these gentle words.

📌 Table of Contents

• 🎧 Podcast Audio
• 📄 Script 每日播客
• ✍️ 中文表达讲解 (Vocabulary Explanation)
• ☕ Buy Me a Coffee

🎧 Podcast Audio

📄 Script 每日播客

你好。现在，是晚上了。你是不是已经躺在床上了？是不是关了灯，准备睡觉了？

在你闭上眼睛前，我想和你说几句话。不是很长，不会很快。就像朋友一样，慢慢地，说一些温柔的小话。

今天，你过得好吗？有没有笑？有没有累？有没有想说的话，还没说出口？

白天，我们很忙。上班、上学、走路、吃饭、说话、看手机。时间一直跑，我们一直追。

可是现在，终于可以停下来了。你不需要再做什么。你只要躺着，听我说就好。

这个时间，是属于你的。不是老板的，不是老师的，也不是别人的。是你自己的时间。

你可以深呼吸。轻轻地，吸气，呼气。再来一次。慢慢的，像海浪一样。

现在的你，不需要完美。不需要聪明。不需要做很多事。你已经很好了。今天的你，已经很棒了。

我知道，也许你还在想很多事。今天说错的话，明天要做的事，还有很多“怎么办”。

但你知道吗？这些事，现在可以先放下。你已经做得够多了。可以休息了。

我们每个人，都需要一个安静的晚上。就像手机需要充电，心也要慢慢地充电。

我也常常很累。我也会担心，会害怕。我知道那种感觉。所以我在这里，陪你一起睡觉，一起放松。

想一想今天的小事。比如一杯好喝的水，一句温暖的话，一次安静的散步。你有过吗？

生活里，不一定每天都有大事。但总有一点点小温暖，在你身边。

现在，请闭上眼睛。你的房间很安静，你的心也可以慢慢安静下来。

今天已经过去了。不管它好不好，都已经过去了。你已经走到了今晚，这就已经很了不起。

我会一直在这里。每天晚上，和你一起，用中文，说一些轻轻的话。

你不需要懂每一个字。只要听，感觉，就可以了。

慢慢地，中文会走进你的梦。慢慢地，你会习惯它，就像习惯一首歌，一种味道，一片天空。

所以，现在，请你告诉自己一句话：“谢谢我自己，今天辛苦了。”

你真的辛苦了。你值得一个好梦，一个安稳的晚上。

晚安，我的朋友。闭上眼睛吧。让我们一起，在梦里见。

你知道吗？我们的大脑，也需要休息。不是关掉就好，而是安安静静地，慢慢地睡去。

可是现在，很多人很晚才睡。十二点，一点，甚至更晚。手机还在亮，眼睛还在看，脑子还在想。

为什么我们不想早睡？可能是因为白天太忙，只有晚上才有自己的时间。也可能是，心里有点空，不想睡，不想结束这一天。

可是，不早睡，身体会累，心也会累。第二天醒来，你会觉得头很重，眼睛很干，心情不好，做什么都没有力气。

如果我们每天都这样，身体会慢慢变差，注意力会变少，心也会变得不开心。

所以，早睡不是一个“规定”，是一个“照顾自己”的方法。是你对自己的温柔。

早睡的人，早上醒来会更轻松。天刚亮的时候，空气很好，阳光很软，鸟在叫，世界是新的。

那个时候的你，像一杯温水，干净，简单。有时间吃早餐，有时间笑一笑，有时间说一句“早上好”。

而且，如果你早睡，你的大脑会变得更清楚。你会更容易学新东西，更容易想清楚问题。

你有没有试过：一天睡得很好，第二天做事很快，心也很亮。那不是因为你变了，是因为你睡对了。

有些人说：“我睡不着啊，我已经躺下了，可是脑子还在动。”那不是你一个人的问题，很多人都有。

但是，你可以慢慢改变。不是一下子变得“早睡”，而是每天早点一点点，关灯早点一点点，手机放下早点一点点。

可以试试，九点后不看手机。十点洗澡，十点半上床，听听轻音乐，或者听我说话。

你可以告诉自己：“现在，是我休息的时间。外面的世界可以慢一点，我也可以慢一点。”

慢慢地，你的身体会学会这个节奏。它会知道：“哦，现在是睡觉的时间了。”这样，它会帮你放松。

我们常说，“身体是自己的”，但我们常常对它太严，对它说：“再等一下，再看一点，再晚一点。”

可你的身体也想说：“我想早点休息。我想明天更有力气。”

早睡，不只是身体的事，也是心的事。你不需要什么都做好，才可以休息。你可以先休息，才有力气做得好。

有些人说：“我还有很多事没做。”没关系。世界不会因为你休息就停下。反而你睡好了，做事会更快、更好。

想一想，一只鸟，不是飞了一整天才休息，而是休息好了，才飞得远。

你也是这样。你不是机器。你是一个人，一个需要阳光、空气、水，还有睡眠的人。

晚上，是你和自己最好的时间。别人不在，声音也小了，你可以听听自己的心。

这个时候，你可以对自己说：“今天已经过去了。现在，我要早点休息。”

也许你现在还不能完全做到。没关系。我们一起，一点一点来。今天早睡十分钟，明天二十分钟。

有一天，你会发现：早睡的晚上，最温柔。醒来的早上，最干净。

你不需要完美。你只需要开始。从今晚，早点一点点。

睡觉，不是浪费时间。是让你重新开始的准备。

关灯吧。放下手机吧。闭上眼睛，轻轻地说一句：“我想早点睡觉，因为我想照顾自己。”

今天，也辛苦了。早点休息吧。梦里，有新的你等着你。

一天结束了。天黑了，灯亮了。街上的人慢慢少了，风也变轻了。

你坐在床上，或者已经躺下来了。今天，不管好不好，都已经过去了。

有人说，晚上是结束。但我想说，晚上，其实是新的开始。

就像一本书，翻了一页，不是结束，而是进入新的故事。

你的身体在休息，你的心，也可以重新整理。

白天，我们有很多事要做。学习、工作、说话、思考，有时候连呼吸都很快。

但晚上不一样。晚上可以慢慢来。可以慢一点说话，慢一点呼吸，慢一点想事情。

这不是偷懒，而是照顾自己。是给自己一点时间，和自己在一起。

你有没有发现？很多新的想法，新的感受，都是在晚上出现的。

因为那个时候，世界安静了，你可以听到自己的声音。

也许你会想起一个朋友，或者一个梦，或者一句话。也许你会突然明白一件事。

这就是“新的开始”。不是做什么大事，而是心里有了新的空间。

你不用着急。晚上是温柔的，不会催你，不会推你。

你可以坐一会儿，写几句字，画一个图，听一首轻轻的音乐。

你也可以什么都不做。只是闭上眼睛，让身体慢慢放松，让心也慢慢安静。

有时候我们以为，必须一直前进。但其实，停一停，也是一种前进。

睡觉前的时间，就像一条小路。你一个人走着，前面没有人，也没有声音，只有星星和风。

这时候的你，是最真的你。没有别人的声音，只有你的呼吸，你的想法，你的心。

请你珍惜这个时间。不要用它来担心，不要用它来看手机。用它来安静，用它来休息，用它来相信明天。

因为每一个晚上，都会过去。每一个早上，都会到来。

你今天也许累了，也许有点不开心。但你已经走到这里，已经很棒了。

请你告诉自己：“谢谢今天的我。明天，我会更好。”

不需要大声说。只要轻轻地，心里说一句，就够了。

这句话，会像种子一样，在你心里，慢慢长大。

明天的你，会记得今晚的温柔。会记得这个静静的时间，这个新的开始。

所以，现在，你可以放下了。放下今天的事，放下不安，放下“我还不够好”。

你已经够好了。你值得新的开始。你值得一个平静的晚上，一个轻松的梦。

灯还亮着吗？可以关了。手机还在吗？可以放下了。

闭上眼睛吧，慢慢地，进入梦里。

梦里，也许有你喜欢的人，有你想去的地方，有你没说完的话。

那不是结束，是新的旅程。

愿你在梦里，走一条温柔的小路。醒来时，带着新的心，新的希望，新的你。

你的身体，会说话。不是用嘴巴说，而是用感觉说。

比如，早上起不来，不是你不想起床，是身体说：“我还没休息好。”

比如，下午头疼、眼睛酸，是身体说：“我太累了。”

可是我们常常不听。我们说：“还要做完这个。”我们说：“再一下下。”

你的身体，其实很努力。它帮你走路、吃饭、学习、笑、哭。它一直在为你工作。

但它也会累。就像你一样，需要休息。

你有没有试过，一整天不喝水？你的嘴巴会干，头会晕。

那不是“问题”，那是“信号”。身体在告诉你：“请照顾我。”

我们的身体，不会大叫。它只会轻轻地提醒你。可是如果你一直不听，它会越来越大声。

最后，它可能会生病。

所以，听身体说话，是一种温柔。是一种对自己的爱。

晚上，是身体最想休息的时间。灯暗了，风轻了，它在说：“我想睡了。”

你不需要等到很累才睡。你可以早点睡，让身体轻轻地放下今天的负担。

我们不是机器。机器可以一直开，人不行。

人需要安静，需要放松，需要一张温暖的床，一个柔软的枕头。

当你闭上眼睛，身体也在慢慢地说：“谢谢你。”

它说：“今天虽然很忙，但你最后还是让我休息了。”

我们常常说要爱别人，其实，也要学会爱自己。

爱自己，不是买很多东西，也不是吃很多饭。

爱自己，是听见身体说“我累了”，然后说：“好，我们休息。”

晚上，关灯后，是你和身体最亲近的时间。

你可以对它说：“今天辛苦了。”你也可以说：“对不起，我太晚让你睡觉了。”

身体不会生气。它只要一点时间，一点安静，就可以慢慢恢复。

你有没有试过，一觉睡醒后，整个人都变轻了？那就是身体在说：“谢谢你给我好好休息。”

明天，你还要走路，还要说话，还要笑。你需要一个有力气的身体。

所以今晚，请你好好睡觉。

不要为了别人牺牲自己的休息。你不是超人，你只是你。

你已经很棒了。你值得一个舒服的晚上。

闭上眼睛，手放在心上。慢慢地呼吸。

感觉一下：我的眼睛累了，我的肩膀累了，我的心，也有一点累。

然后，对自己说：“没关系，现在我们可以一起休息。”

不急，不赶。你已经走了一整天，现在，是停下来的时候。

让身体做回身体。让心慢下来，让梦来接你。

晚安，我的朋友。愿你和你的身体，都睡得好。梦里轻，呼吸轻，心也轻。

你今天，对自己说“晚安”了吗？

这句话，看起来很简单。但它其实，是一份礼物。

不是别人给你的，是你给自己的。

我们常常对别人说“晚安”。对朋友、家人、爱人，说得很自然。

可我们，很少对自己说一句“晚安”。

我们是不是忘了？自己也需要被温柔对待。

今天你很忙，很累。你做了很多事，想了很多事。也许你觉得，还不够好，还不够快。

可在一天的最后，你可以不再要求自己。

你可以放下所有“要做的事”。放下“不完美”。放下“我应该更努力”。

因为你已经做得很好了。

现在，是给自己的时间。

给自己一个安静的晚上，一个柔软的枕头，一句轻轻的“晚安”。

就像妈妈对小孩说的那样，有爱，有光，有温度。

你可以关掉灯，对自己轻声说：“晚安。”说出口的那一刻，你会感觉不一样。

不是孤单，是一种安心。

你告诉自己：我看见你了，我听见你了，我谢谢你今天的努力。

你也许没有大成功，但你有很多小坚持。你也许没有被夸奖，但你一直在走。

这些，都值得一句“晚安”。

我们不需要每天都“赢”。有时候，能好好睡觉，就是最大的幸福。

你可以给自己更多的爱。不用等别人。不用等特别的时刻。

每天晚上，就是一个机会。

你可以为自己倒一杯水，洗一个热水澡，换一套干净的睡衣，放一首喜欢的歌。

这些简单的事，就是“我在照顾我自己”。

你不需要别人来证明你的价值。你就是最好的你。

当你自己说“晚安”的时候，你也在告诉自己：“我值得被爱。”

我们小时候，会被说“早点睡”，会被盖好被子，会被亲一下额头。

长大后，好像这些都少了。

但你可以自己给自己。不是小孩子也没关系，每个人都需要温柔。

晚安，是关心，是休息，也是一种信任。

你相信，明天会来。你相信，你可以放下今天。

所以你安心地闭上眼睛，给自己一点光，一点爱，一点静。

今晚，也许没有特别的梦。但有你自己的声音，有你自己的爱。

你说：“晚安，我的心。”你说：“晚安，我的身体。”你说：“谢谢你，一直努力。”

这些话，是你的礼物。

请你收下吧。慢慢地，轻轻地，安心地。

愿你被自己温柔包围。愿你在梦里，也被好好对待。

晚安。你值得。你真的值得。

现在，请你慢慢闭上眼睛。

不要急。慢慢来。就像一片叶子，轻轻地落下。

今天已经结束了。你不需要再想事情，不需要再看手机，不需要再说话。

你可以安静地躺在床上。听一听风的声音，听一听自己的呼吸。

你的手可以放松。你的肩膀可以放松。你的脚也可以放松。

慢慢地，全身都放松了。

你不需要做什么。你只要呼吸。

吸气，呼气。吸气，呼气。

像海浪一样，一来一去，一来一去。

也许你还有一点点紧张。没关系。你可以对自己说：“我安全了。我可以休息。”

你的房间，是你的世界。你的床，是你的小船。

现在，你坐在船上，准备出发去梦的地方。

那里没有吵闹，没有压力，没有“必须”。

只有你，只有光，只有温柔的风。

闭上眼睛，就像拉上窗帘，让心安静下来。

你不再是白天的“你”。不是学生，不是上班族，不是“要做很多事的人”。

现在的你，只是一个需要睡觉的人。

一个想做梦的人。

你可以想象一条小路，路边有花，有灯，有鸟的声音。

你走在路上，一步、两步。脚下很轻，风很软，心也轻了。

也可以什么都不想。让黑夜包围你，让你慢慢睡去。

这个过程，不用快。你可以用十分钟、二十分钟，慢慢进入梦里。

没有人催你，没有人等你。

你只要陪着自己。

有时候，闭上眼睛以后，脑子还会动。

会想到今天的事，明天的事，还有过去的事。

你可以对它们说：“谢谢你们来。现在我要睡觉了。”

慢慢地，它们会走开。会让你一个人静静地入睡。

你不需要把所有事都想清楚。你只需要睡好觉。

你不需要马上睡着。只要闭上眼睛，呼吸轻轻的，就已经很好。

睡觉，不是一场比赛。没有快慢。只有舒服。

你做得到的。

你已经走到这一步了。你已经开始照顾自己了。

你已经准备好，去一个安静、温暖、充满爱的小梦了。

你的心，会带你去。你的身体，会放你走。

你是安全的。你是被爱的。你是完整的。

慢慢闭上眼睛，慢慢睡去。

我在这里，陪你。星星在天上，看着你。

风也停了，灯也暗了。这个世界，慢慢安静了。

你也可以安静了。

晚安，朋友。

愿你一夜好梦，愿你醒来时，笑容还在。

你闭上眼睛了，对吗？

现在，我们一起做一个梦。一个中文的梦。

你走在一条小路上。天是蓝色的，风是温的，阳光刚刚好。

路边有花。花是红的、黄的、白的。你走过去，它们轻轻动了，好像在和你说“你好”。

你往前走，看见一间小屋。门是开的，里面有光。

你走进去，有一个人站在那里。她看着你，笑着说：“欢迎。”

她说中文。你听得懂。你也笑了，说：“你好。”

你们一起坐下来。桌上有茶。茶是热的，很香。你喝了一口，说：“很好喝。”

她说：“这是给你准备的。”你点点头，心里很暖。

然后，你们开始聊天。不是很快，不是很难。就像现在你在听我说话。

她问：“你学中文多久了？”

你说：“不久，但我喜欢。”

她笑了，说：“我听得出来。你说得很自然。”

你开心地笑了。心里有光，像一朵花慢慢开。

你看了看四周，墙上有字。一个字是“爱”，一个字是“家”，一个字是“梦”。

你读了一遍，一边看，一边笑。你觉得，这些字，很美。

你问她：“你每天都在这里吗？”

她说：“是的。我等你来做梦。”

你说：“那我可以每天来吗？”

她点头，说：“当然可以。只要你愿意。”

你站起来，往窗外看。外面是一片田。绿绿的，风一吹，像海一样动起来。

你听到鸟叫，听到水声。你闭上眼睛，深呼吸。觉得世界很大，但心里不怕。

她走过来，对你说：“做梦，不一定要特别的地方。只要你心里有中文，它就会来。”

你点点头，说：“我知道了。”

你说：“我想学更多。我想说得更好。”

她看着你，说：“那我们每天见面，在梦里说中文，好不好？”

你说：“好。”

她拿出一本书，轻轻放在你手上。书上写着：“慢慢来，就会懂。”

你把书放进包里，对她说：“谢谢。”

她说：“不用谢，我们是朋友。”

你看着她，觉得她像你心里的声音。温柔、安静、懂你。

她挥挥手，说：“该回去了，梦快要结束了。”

你说：“我会再来。”

她点头。你走出门，阳光照在你脸上。你感觉很轻，很暖，很快乐。

然后，你慢慢走回那条小路。花还在，风还在，天还蓝。

你走着，心里说：“原来，我可以用中文做梦。”

这个梦，不是假的。是你心里的世界，是你爱的语言，是你新的朋友。

慢慢地，你快醒了。可梦还在心里，像一颗星，亮着。

你会记得她的笑，记得那本书，记得“爱”“家”“梦”这三个字。

你也会记得：你说中文的声音，很美。

中文不是考试，不是压力。它也可以是梦，是朋友，是一条小路。

当你说中文，不是你变了，而是你更近自己了。

所以，从明天开始，我们继续。继续说，继续听，继续梦。

愿你今晚的梦，用中文说话。

愿你明早醒来，还记得它的温暖。

你已经闭上眼睛了吗？

现在，是夜里。世界很安静。灯都暗了，风也轻了。

你听得见自己的呼吸，一深一浅，很安稳。

你不再想白天的事。也不想明天要做什么。

你只是安静地躺着，让身体休息，让心放松。

你做得很好。你没有忘记自己需要什么。

你给了自己一个晚上，一个温柔的晚上。

这一晚，不需要“完成”，不需要“完美”。只需要你，好好地在这里，好好地睡。

慢慢地，身体变轻了。心，也不再紧了。

你可能还没睡着，但已经开始恢复了。

你的大脑在慢慢放松，你的肌肉在慢慢放松。

明天早上醒来时，你会发现，整个人都轻了。

眼睛不会痛，头不会重，心也不会乱。

你会觉得，啊，原来我可以这样醒来。

你会睁开眼，看见窗外的光，听见鸟叫，感到空气很新。

那时候，你会笑一笑。不是很大，但很真。

你会想起昨晚的梦，想起你对自己说过的“晚安”。

你会知道，这一晚，真的有帮助。

原来，睡觉是最好的药。是最简单的恢复。

它不需要钱，不需要别人，只需要你给自己一个机会。

明天的你，会更轻松。

你会更愿意起床，更愿意去说话，更愿意去做事。

不是因为事情变少了，而是你变强了。

你有了休息，有了力量，有了温柔的开始。

你会发现，很多问题，其实没有你想得那么大。

很多不安，其实只是因为你太累了。

现在你不累了，心也不慌了。

你可以一件一件做事，可以一步一步走路。

你不会再和别人比，你只想好好过今天。

你会说：“我不急。我有时间。我可以慢慢来。”

这就是轻松。这就是希望。

你知道，每个晚上都可以重新开始。

你知道，只要你愿意，每天都可以变好。

你知道，自己不是孤单的。

还有很多人，像你一样，在这个世界的一角，慢慢地，努力地生活着。

他们也会累，也会哭，也会笑，也会睡觉。

他们也在和你一样，在学着照顾自己。

所以你不孤单。你很好，你够好了。

现在，请你再呼吸一下，轻轻地，慢慢地。

对自己说：“谢谢你陪我到现在。”

你已经到了今晚的最后一章。

再过不久，你就会睡着。

你不会记得我说的每一个字，但你会记得这份感觉。

这份安静，这份温暖，这份希望。

愿你明天醒来，头不痛，心不累，脚有力。

愿你一整天都轻松，做的每一件事，都带着微笑。

愿你带着中文的梦，带着自己的爱，走向新的日子。

晚安，亲爱的朋友。

你真的很好。你明天会更好。

晚安，我的朋友。

你还在听吗？现在，夜已经深了。房间里很安静，风轻轻地吹着，星星也开始闭眼了。

从我们开始说话，到现在，你一直在这里。谢谢你。谢谢你陪我一起，慢慢地，走过这一晚。

今晚，我们一起说了很多话。关于身体，关于心，关于梦，也关于你自己。

你听得很认真，你也做得很好。

你没有快转，没有跳过，你选择停下来，给自己一个真正的晚上。

一个安静的晚上，一个属于你的晚上。

你值得被温柔对待。你值得有好梦。你值得在黑夜里，也有光陪着你。

我们常常照顾别人，安慰别人，鼓励别人。

但今晚，你也照顾了自己。你也对自己说了一句“我在”。

这句话，不大，但很暖。它像一盏灯，放在你心里，慢慢亮着。

你知道吗？世界上有很多人，都在这个时候，慢慢睡去。

你不是一个人。你不是孤单的。还有很多心，像你一样，正在学着放下，学着休息，学着爱自己。

我们也许不在一个城市，不说一样的母语，但现在，我们一起走过了一段时间。

这段时间，是我们的。它不吵，不急，不冷。

它像一杯热水，一盏灯，一个轻轻的拥抱。

你可以放心地睡了。你已经做得很好。你已经走到了这里。

请你再对自己说一句：“晚安。”用心说，用爱说。

对身体说：“谢谢你。”对心说：“我听见你了。”对梦说：“我来了。”

你闭上眼睛的时候，梦就来了。轻轻的，像风一样。

它会带你去新的地方，见新的自己。

明天醒来时，你会觉得轻松。你会觉得平静。你会记得今晚的安静。

亲爱的朋友，晚安。你值得一夜好眠。你值得一个好梦。

我们下次见，好吗？

现在，就请你，慢慢睡去。

我在心里轻轻地说一句：

晚安，我的朋友。梦里见。

✍️ 中文表达讲解 (Vocabulary Explanation)

Let's learn a few useful and meaningful phrases from today's podcast!

辛苦了 (xīn kǔ le)

Meaning: You've worked hard; thank you for your hard work.

Explanation: This is a very common and warm phrase used to acknowledge someone's effort and hard work. It's like saying "You've had a tough day, thank you." In the podcast, you are encouraged to say this to yourself, which is a beautiful act of self-compassion.

Example from the text: 所以，现在，请你告诉自己一句话：“谢谢我自己，今天辛苦了。”

放下 (fàng xià)

Meaning: To put down; to let go.

Explanation: This verb can be used literally, like putting down a book (放下书), or figuratively, as in the podcast, to mean letting go of worries, anxieties, or tasks. It’s about giving yourself permission to stop thinking about them for a while.

Example from the text: 但你知道吗？这些事，现在可以先放下。

照顾自己 (zhào gù zì jǐ)

Meaning: To take care of oneself.

Explanation: This phrase is a central theme of the podcast. 照顾 (zhàogù) means "to look after" and 自己 (zìjǐ) means "oneself." The podcast suggests that simple acts like getting enough sleep are an important way of taking care of yourself.

Example from the text: 所以，早睡不是一个“规定”，是一个“照顾自己”的方法。

温柔 (wēn róu)

Meaning: Gentle; soft; tender.

Explanation: This adjective is used to describe a soft tone of voice, a gentle action, or a tender feeling. The podcast uses it to describe the kind of small talk (温柔的小话) we can have with ourselves and the gentle way we should treat ourselves.

Example from the text: 就像朋友一样，慢慢地，说一些温柔的小话。

属于 (shǔ yú)

Meaning: To belong to.

Explanation: This HSK 4 verb is used to indicate ownership or belonging. In the podcast, it emphasizes that the evening time is your own, not for your boss or your work, but exclusively for you to rest and relax.

Example from the text: 这个时间，是属于你的。

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