🎙️ Podcast #09｜Learn Chinese by writing just 3 sentences a day! 每天写三句话，轻松练中文，表达你自己！

Welcome to Chinese Daily Podcast | 每天中文 blog.

📌 目录 / Table of contents

• 🎧 音频 / Audio
• 📝 简介 / Introduction & Timestamp
• ✅ 要点 / Key Takeaways
• 🌏 文化注解 / Cultural Note
• 📄 文本 / Transcript
• ✍️ 词汇 & 语法 / Vocabulary & Grammar
• 💬 互动 / Engagement
• ☕ 打赏 / Donate

🎧 音频 / Audio

📝 简介 / Introduction & Timestamp

Feeling overwhelmed with Chinese studies? This episode introduces a gentle and powerful method: writing a three-sentence diary every day. Discover how this simple, five-minute habit can transform your learning journey. It's not about perfection; it's about consistency, self-expression, and building a friendly relationship with Chinese. Let's learn how to capture our day, acknowledge our feelings, and offer ourselves a word of encouragement, one sentence at a time.

Timestamp:

• 00:00 - Intro: Why write just three sentences?
• 08:26 - It's your turn: Writing the first sentence about what you did today.
• 15:18 - The third sentence: Speaking kindly to yourself ("You've worked hard").
• 25:01 - How to stay consistent with your daily journaling habit.
• 33:32 - The "magic" of journaling: How three sentences can become a short story.
• 42:06 - A gentle promise: "Let's also write three sentences tomorrow."

✅ 要点 / Key Takeaways

• The Three-Sentence Structure: The core of the method is a simple framework: 1. What I did today. 2. How I felt. 3. What I want to say to myself. This structure makes it easy to start and provides a complete, reflective snapshot of your day.
• Embrace Imperfection: A recurring theme is that it's okay to make mistakes (写错了也没关系). The goal is to practice and express yourself, not to write flawless prose. This low-pressure approach encourages daily participation.
• Consistency Over Quantity: The power of this habit lies in its daily, consistent practice. Spending just five minutes a day is more effective than sporadic, long study sessions, helping to build a sustainable learning routine.
• Journaling as Self-Care: This practice is framed not just as language learning, but as a form of self-care (对自己温柔). It's a dedicated moment to check in with your feelings and offer yourself encouragement, fostering mental well-being alongside language skills.

🌏 文化注解 / Cultural Note

The concept of "日记" (rìjì - diary) is universal, but this episode frames it in a very modern context of mindfulness and self-care. While traditional Chinese education can be very demanding and focused on correctness, the host advocates for a gentle approach (温柔). This reflects a growing cultural trend, especially among younger generations in China, to counteract academic and professional pressure (known as "内卷" nèijuǎn) by adopting practices that prioritize mental health and personal growth. The idea of "being kind to yourself" is a powerful message that resonates globally but takes on a special meaning in this high-achieving context.

📄 文本 / Transcript (Click to expand/collapse)

你好，我是你的中文朋友。欢迎你，来到这个特别的节目。

今天，我们要一起做一件很温柔的事——写日记。不是写很长很难的日记，只是三句话。

你可能会问：三句话，够吗？真的有用吗？我想说：是的，真的有用。

三句话，很短，也很轻松。它不难，不累，不会让你觉得“学中文太辛苦”。

你只需要坐下来，想一想今天，写一写心里的感觉，说一句话给自己，就够了。

第一句，可以是“我今天做了什么”。比如：我吃了面包，我去学校了，我看了一个电影。

这就是生活，小小的，但是真的。第二句，是“我当时的感受”。

你可以写：我很开心，我有点累，我觉得安静。

这些简单的词，就能帮你练习中文里的情感表达。第三句，是“我想对自己说什么”。

你可以说：加油，别怕，你很好。这一句，是写给自己的，也是你和中文的对话。

为什么我们只写三句？因为简单的事情，更容易坚持。因为短短三句，更容易开始。

你不需要完美，也不需要写得很美。你只需要写，就已经很棒了。

我们不是为了考试而写，不是为了别人看而写。

我们是为了自己，为了每天用一点中文，看看生活，听听心里，和自己做朋友。

慢慢地，你会发现，你记住了更多的词。你敢说更多的话。你不再怕写错。

你开始喜欢写字，喜欢中文。三句话，也可以是一个小故事。

也可以是一面小镜子，照出你的一天。也可以是一首小诗，写下你心里的风景。

所以啊，不要想太多。现在，就拿出一张纸，或者打开手机。想一想今天，写下三句中文。

你可以做得到。欢迎你，来写三句话的日记。欢迎你，用中文，慢慢认识自己。

今天你做了什么？现在，请你停一停，想一想今天的样子。

也许你很忙，也许你很累，也许什么特别的事也没有。

但这一天，是你的一天，是只属于你的生活。

写日记的第一句，我们要写的就是——我今天做了什么。看起来很简单，对吗？

可是，它很重要。这句话，可以是：我吃了面包。我去了超市。我上了中文课。

我看了一个电影。我和朋友喝了咖啡。你不需要写得很长。也不需要写得很特别。

只要是真实的，是你做过的事，就是一件好事。

很多人开始学中文时，总觉得不知道写什么。其实，我们每天都在“做事情”。

走路、吃饭、看书、工作、说话、坐车、发呆，这些都是。如果你今天什么也没做呢？

那你也可以写：我今天休息了。我在家睡觉。我没有出门。你看，这也是生活的一部分。

你可以用“我 + 动词 + 名词”来写。比如： 我喝咖啡。我写作业。我学中文。

我买水果。我走路去学校。这些句子都很简单，都可以写在日记里。

而且，它们会帮你记住很多中文的常用词。

慢慢地，你会学会更多动词，比如：吃、喝、看、去、来、写、走、学、买、做。

你也会学会更多名词，比如：饭、书、电影、水果、学校、朋友、家。

你可以每天写不一样的内容。比如： 星期一，我去工作。星期二，我看一本书。

星期三，我在家做饭。星期四，我去买菜。星期五，我上中文课。星期六，我见了朋友。

星期天，我一个人散步。这样，每一天都不一样。你会发现，其实你做了很多事。

只是我们平时不注意。有时候，你也可以加一点时间词，比如：早上、下午、晚上。

早上，我喝了一杯热水。下午，我去了图书馆。晚上，我看了一个电影。

或者加一个地点： 我在家做饭。我在学校学习。我在超市买水果。

这样，句子会更完整，也更有意思。

你也可以用“今天”开始句子，比如： 今天我去公园了。今天我没工作。

今天我学了三个新词。用这样的方法，每天写一句，你的中文会越来越自然。

你会问：如果我写错了怎么办？没关系。写错了也没关系。你正在学习。

写，就是一种练习。错了，再写一次就好。最重要的是，你每天都在用中文看生活。

每天都在告诉自己：“我做到了。”这一点，就很棒了。

如果你不知道该写什么，你可以先说说“我吃了什么”： 我吃了面包。我喝了牛奶。

我吃了一个苹果。或者“我去了哪里”： 我去了办公室。我去了朋友家。我去了公园。

或者“我做了什么”： 我工作。我看书。我听中文播客。

从最简单的开始，从最真实的开始。每天一句话，你会越来越有信心。

你也可以用手机打字，也可以用笔写在本子上。

如果你喜欢画画，你也可以在日记旁边画一画，今天的天气，今天的食物，今天的心情。

写日记，不只是为了学中文。写，是一种整理。是一种看见自己生活的方式。

我们常常忙，忙得忘了今天做了什么。

可当你坐下，写一句“我今天做了什么”，你会慢慢发现：今天其实也有很多小小的快乐。

你会看到原来自己也在努力地过每一天。所以啊，不要小看这一句。

写下它，就是你和生活说“你好”，也是你和中文说“我来了”。现在，轮到你了。

闭上眼睛，回想一下今天的样子。然后，写下那一句：我今天做了什么。

这一天，值得被写下。这句话，值得被记住。你做的每一件小事，都是生活的亮点。

也是你，用中文讲出的第一个故事。我们继续写日记。

写完“我今天做了什么”以后，我们来写第二句——我当时的感受是？

这一句，是关于你的心。是你看到一件事、做了一件事之后，心里有什么感觉。

我们每天都在感受。

开心、难过、紧张、生气、害怕、轻松、无聊、累……这些感觉，都会出现在我们的生活里。

有时候我们没说出来，但它们一直在。用中文写出这些感觉，是一件温柔又重要的事。

你不需要写很多，也不需要写得很深。只要用一个词、一个短句，就可以了。

比如： 我很开心。我觉得累。我有点紧张。我不太高兴。我有点怕。我很轻松。

我觉得安静。我今天心情不错。这些词，你是不是已经见过了？它们都很简单，也很常用。

你可以在每天的日记里，用它们说出你真实的感受。比如： 我今天吃了一个蛋糕。

我很开心。我去了超市，人很多。我有点累。我上中文课，说错了词。我有点紧张。

我在公园走路，天气很好。我觉得很放松。看到吗？这第二句，就像你心里的声音。

它告诉你，你是怎么过这一天的。有时候，我们的感受不好。比如生气、伤心、孤单。

这些感觉，也可以写出来。你不需要假装开心，也不用觉得不好意思。

写出来，就是一种理解，一种释放。比如： 我一个人在家，我觉得有点孤单。

我忘了带钥匙，我有点生气。今天工作很难，我有点难过。

你也可以加一点副词，让表达更自然。我有点不高兴。我真的很开心。我现在很平静。

我觉得有一点累。慢慢地，你会发现，你可以用中文说出自己的心情。

这是一种很美的能力。你也可以加时间词，让句子更完整。早上我起得早，但我觉得很累。

中午我吃了面包，我觉得还好。晚上我听了音乐，我觉得很放松。

你也可以加原因： 我很开心，因为朋友给我发了信息。我很累，因为今天走了很多路。

我有点伤心，因为我想家了。这些句子，简单，却有力量。

它们不只是语言练习，它们是你心里的地图。有时候，我们不习惯说出自己的感觉。

也不习惯写下来。但你可以从一个词开始。

比如： 高兴 难过 害怕 舒服 紧张 轻松 生气 无聊 每天选一个词，说出“我今天的感觉”。

就像给心情取一个名字。这样，你会慢慢了解自己，也更自在地说中文。

你也可以试试这样写： 我今天做了饭，我很有成就感。我今天迟到了，我有点内疚。

我和妈妈聊天了，我觉得很温暖。这些感受，不需要别人来评分。

它们只是你自己的感受，只属于你。

当你开始写下这些心情，你会发现，原来你对自己很关心。

你愿意听自己的声音，也愿意用中文把它说出来。这就是第二句话的意义。

它是你对自己说的心里话。写下来，不是为了变得完美，而是为了变得真实。

写下来，也不是为了考试，而是为了更了解自己。每天三句话，这一句是心。

是心里最真实的颜色。你今天做了什么，是外面的世界；你感觉怎么样，是里面的世界。

现在，请你问问自己：“我今天的感受是什么？” 然后，写下那句话。

哪怕只是简单的：我觉得还好。也很好。因为这就是你现在的样子。

欢迎你，用中文，说说心里的感受。

欢迎你，让这第二句话，变成你和自己之间的小小连接。我们已经写了两句话。

第一句：我今天做了什么。第二句：我当时的感受是。

现在，来到第三句——我想对自己说一句话。这一句，是对自己说的。

不是说给别人听，也不是写给别人看。

是你和自己的一次小小对话，是你给自己的一个拥抱。

很多人忙了一天，回到家，只想休息。可是心里还是乱的，还是有很多声音。

有时候，是压力；有时候，是责备；有时候，是“不够好”的感觉。

这个时候，我们更需要说点温柔的话，给自己一点安慰。你可以说： 你已经很努力了。

今天不错了，明天再来。慢慢来，不要着急。你做得很好。别怕，你可以的。

今天辛苦了，早点休息吧。谢谢你，坚持到了现在。没关系，明天会更好。

这些话，简单，却很重要。它们不复杂，但它们能让你的心安静一点、轻松一点。

如果你今天做了一件好事，夸夸自己： 真棒，你今天完成了任务。

你好有耐心，继续保持。你做到了，太好了！

如果你今天觉得累了，也可以安慰自己： 没关系，今天就休息一下吧。

你已经尽力了，不要太难过。有时候，停一停也很好。

如果你觉得自己不够好，那就温柔地提醒自己： 你不需要完美，只需要前进。

慢慢来，每一步都算数。你值得被喜欢，也值得被理解。

第三句话，是对自己的温柔，是一种自我照顾。

它不是命令，不是要求，而是鼓励、理解和陪伴。

你也可以用“我希望……”开始： 我希望我可以每天更开心。我希望我能坚持写日记。

我希望我不要再怕说中文了。我希望我能学得更轻松。

或者用“我想……”： 我想休息一下。我想对自己好一点。我想相信自己。

我想学会放松。你也可以写一些像“提醒”一样的话： 记得喝水，别忘了吃饭。

早点睡，不要看手机太久。别总想着别人，照顾好自己。

这些话，看起来平常，但当你每天写下来，你会慢慢觉得不一样。

你会发现，你在照顾自己的心。你不是忽视它，而是认真地听它说话。

我们总是对别人很有耐心，很温柔。但对自己，却常常太严格、太冷漠。

现在，是时候换一种方式了。请你每天，给自己一句话。不用多，不用长。

只要是真心的，就很好。你也可以写这样的话： 今天虽然很难，但你没有放弃。

我知道你累了，但我还是爱你。就算没人理解你，我也在。你已经走了很远，不要停下。

谢谢你一直在坚持，谢谢你还在努力。

有时候，你也可以写一点“目标”： 我明天要早起。我要多读一点书。

我要学十个新单词。我要和自己好好相处。这些话，不是压力，而是一种希望。

它们让你每天都向前一点点，不多，但足够。写下这第三句话，你会更了解自己。

你会学会和自己说话。你会发现，你并不孤单。你一直都在陪自己。

慢慢地，你也会更容易接纳错误、接纳不完美、接纳现在的自己。

你会说：“没关系，我还在路上。”这句话，比“我必须更好”更有力量。

现在，请你试一试。

写完前两句之后，坐一坐，闭上眼睛，问问自己：“我想对自己说什么？” 然后，用中文写出来。

哪怕只有五个字，也没关系。那是你心里的声音，是最真实的你。欢迎你写下这第三句话。

欢迎你用中文，对自己温柔一点。

欢迎你，在日记里，找到力量，找到安静，找到那个温柔的自己。

你是不是也有这样的担心：我写错了怎么办？别人会不会笑我？这个字对吗？

这个语法正确吗？如果你也有这些想法，那很好，因为你不是一个人。

很多人学中文时，不敢写。不是不想写，是怕写错。

他们觉得写错了，就不好看、不有用、不应该出现。

但今天，我想告诉你：写错了也没关系。真的，写错了也没关系。因为你正在学习。

因为你不是老师，你是学生。因为每一个会写中文的人，曾经也写错过很多很多。

你看到的“流利”，背后有很多“错误”。你看到的“准确”，背后有很多“试一试”。

没有人一开始就会。大家都是慢慢练，慢慢改，慢慢变好。所以，不要因为写错而停止写。

不要因为怕错而不开口。你可以写： 我今天吃苹果了。或者写成：我今天吃了苹果。

也许你不知道哪个对，也许两个都可以。没关系。写下来，我们以后慢慢学。

你今天写，就比昨天多了一步。你可以说： 我今天觉得开心。

你写成：我今天开心觉得。语序不对吗？是的。但没关系。

你已经用了“今天”、“觉得”、“开心”这三个词。这是好事。因为学习，是一个过程。

就像学走路。宝宝刚开始走，总是跌倒。但没有人说：“你走错了，不准走！”我们会笑着说：“来，慢慢来，再试一次。” 你对自己，也要这样温柔。

你可以在日记旁边写一句：这句话我不确定。然后下次去查。

你也可以问朋友、老师，或者用手机查词典。但在那之前，请先写。先写出来，再慢慢学。

不要因为一点不确定，就不动笔。其实，写错了，有时候也是一种“记忆”。

你会记得：“哦，原来那个词要放前面。”你会记得得更牢。因为你试过，所以印象深。

而且，写错比不写好。因为你动了脑、动了手。你已经开始用中文表达自己。

如果你真的很担心错误，那就每天写完后，读一遍，看看有没有哪里怪怪的。

你可以说：“这一句我下次要注意。”就可以了。不要批评自己，不要说“我太笨”。

请你说：“我在学习，我在进步。” 中文的字有时候很难记，语序有时候很不一样。

你觉得难，是正常的。你写错，是正常的。你不确定，是正常的。写日记不是比赛。

没有人来打分。你是写给自己的，是你和自己的对话。

你可以告诉自己： 写错了，也很好。写错了，我还在写。写错了，我会记住它。

这，就是一种成长。

有一天，当你翻开你以前的日记，你会笑一笑，说：“哇，我那时候这样写，现在我写得更好了。”你会为自己骄傲。

所以，请你每天写三句。就算写错了，也写。就算不确定，也写。

你越写，就越自由，越轻松，越自信。错，不可怕。怕错，才让我们停下。

而你，不是来停下的。你是来慢慢前进的。欢迎你，用中文写出你的一天。

欢迎你，就算写错，也继续写下去。你已经在变得更好了。

开始写日记很容易，坚持每天写，就有点难了。

今天我们就来聊一聊：怎么坚持每天写三句话？第一，要简单。

我们不是写小说，不是写作文，只是写三句话。三句话，五分钟就可以写完。

不需要太多时间，也不需要特别的词语。你可以在早上起床后写，也可以在睡前写。

哪怕你很忙，也可以找五分钟，坐下来，写下今天的生活。第二，要放松。

不要给自己太大压力。

有的人开始时写得很好，但后来觉得：“我今天没什么特别的事，不知道写什么。”于是就不写了。

其实，写日记不需要特别。

今天吃了什么、做了什么、走了哪条路、听了什么声音，都可以写下来。

生活的小事，也是生活的一部分。第三，找到一个“写的地方”。

你可以准备一个小本子，专门写日记。也可以用手机的备忘录，或者一个文档。

每天打开同一个地方，你的大脑会知道：“这是我写三句话的时间。” 第四，设定一个“写的时间”。

你可以告诉自己：“我每天晚上九点写三句。”或者“我每天早上吃完早餐后写。”当你每天在同一时间做一件事，它就慢慢变成习惯。

第五，给自己一点奖励。

如果你连续写了三天，奖励自己一杯奶茶；写了一周，就看一部喜欢的电影；写了一个月，送自己一件小礼物。

这样，你的心会觉得：写日记，是一件值得做的事。第六，找一个“写日记的朋友”。

你可以和朋友一起开始，每天互相问一句：“你今天写了吗？”你们可以分享彼此写的句子，也可以互相鼓励。

有时候，一个人的坚持很难；但两个人一起，就轻松很多。

第七，允许自己“有时候忘记”。如果有一天你真的忘了写，也没关系。

不是每天都必须完美。重要的是，第二天你又回来写了。

坚持，不是永远不掉队，而是掉队后还愿意继续走下去。

第八，准备一些“写不出的时候”的小工具。

比如，做一个“写作卡片”，上面写着：“今天吃了什么？”、“今天最开心的事是什么？”、“我现在的感觉是什么？”、“我想对自己说什么？”当你不知道写什么时，就看看卡片，让它帮你开始。

第九，要记住：三句话很短，但它是你一天的回声，是你学习中文的小脚印。

每天一点点，你会写得更快、更自然，你也会越来越喜欢写。

第十，请你对自己说：“我可以做到。”你已经开始写了，这是第一步。

你每天都可以前进一步。不要小看三句话，它是一座小桥，带你走进更大的世界。

写日记，就像种一棵树。第一天只是一颗种子，什么也看不到。

但你每天浇水，它就会长出芽，长出叶子。慢慢地，它会变高、变强。

你的中文，也会像这棵树一样，一天一天变得更好。所以，别急，也别怕。

从今天开始，每天三句话，让写日记变成你的一部分。欢迎你，一起坚持下去。你可以的。

你有没有想过，一天三句话的日记，其实有“魔法”？

今天，我们就来看看日记的三个秘密魔法。第一个魔法：它帮你记住更多中文。

你每天写三句话，你的手在写，你的眼睛在看，你的大脑在想。

这三句话，会带来很多词语。

今天你写“吃饭”，明天你写“看电影”，后天你写“买东西”。

时间久了，你会发现：“哇，这个词我不用查了！”你的词语越来越多，你的句子越来越顺。

这就是“重复的魔法”。不是背很多次，而是每天用一次。

日记里的词，不是死的，是活的。它们来自你的生活，所以你记得更牢。

第二个魔法：它让你认识自己。你今天写了什么事？你有什么感受？你对自己说了什么话？

这些都在你的日记里。

当你一页一页往回看，你会看到过去的自己：那天你很开心，那天你觉得很难，那天你鼓励了自己。

有时候，我们不知道自己想什么，也不知道自己为什么难过。

但当你写下来，文字就像一面镜子。你会慢慢看清楚心里的声音。

你会发现：原来我已经走了这么远。原来我比我想的更坚强。原来，我一直在进步。

这就是“认识自己的魔法”。第三个魔法：它让你学会感恩和快乐。

每天写三句话，你会看到生活里的小事：一杯热茶，一场小雨，一句朋友的问候，一本好看的书。

这些在以前可能不特别，但当你写下来，你会发现它们是温暖的，是值得记住的。

你开始对生活说谢谢。你开始对自己说：“今天其实也不错。” 这就是“快乐的魔法”。

日记不会改变世界，但它可以改变你的眼睛。

它让你看到：在学习中文的路上，在每天的生活中，其实有很多温柔的小光。

你可能觉得：“三句话，有这么大用处吗？”是的，有的。因为它们是你的。

不是别人的练习题，不是老师的作业，是你写给自己的，是你从心里说出来的。

这三个魔法，不是你写一次就会看到。

但如果你坚持一个星期，一个月，三个月，你会发现自己变了。

你更记得词语了，你更知道自己了，你更容易开心了。这就是写日记的力量。

你也可以给自己做一个“魔法本子”。

每个月翻一翻，找三页你最喜欢的日记，画一个小星星，写一句“谢谢你，还在坚持”。

你会越来越爱这个小小的写作时间。你写的每一句话，都是一颗种子。

它们在你心里慢慢长大，慢慢变成力量。

你不一定马上看到它们的“魔法”，但请你相信，它们一直都在。欢迎你，继续写下去。

欢迎你，用三句话，把生活的魔法收进日记里。三句话，看起来很短，对吗？

第一句：我今天做了什么。第二句：我的感受。第三句：我想对自己说的话。

可是，你知道吗？这三句话，其实就是一个小故事。故事不一定要长。

故事也不一定要特别。

故事，只需要三个元素：发生了什么，有什么感受，还有一句话收尾。

这三句话，就刚好有这三个部分。比如： 我今天一个人去公园。

我觉得很安静，也有点孤单。我想对自己说：你很勇敢。这就是一个故事。

没有别人，也没有大场面，但它是你的故事，是你心里的一个片段。

又比如： 我今天和朋友一起吃饭。我觉得很开心，也很放松。

我对自己说：谢谢你，愿意和人分享。这也是一个故事。

有行动，有情感，还有你自己的声音。这样的故事，每天都在发生。

只要你写下来，它就活在纸上，也活在你的记忆里。

你可以是故事的主角，也可以是讲故事的人。

你可以用中文，慢慢说出自己的生活，用自己的方式，记录下那些看起来普通，但其实很有意义的时刻。

你可以写： 我今天买了一本书。我很期待读它。我想对自己说：继续学，继续走。

你也可以写： 今天下雨了，我没带伞。我跑得很快，但全身都湿了。

我想说：下次记得看天气。是不是很生活？是不是很简单？但这就是故事的样子。

不需要特别华丽，只要是真的，就够了。

有时候，你也可以写别人： 我看到一个老人帮孩子过马路。我觉得很温暖。

我想说：这个世界很美。或者： 我听到楼下有人弹钢琴。我很喜欢这个声音。

我想说：生活里有很多好东西。这样，你的故事不只是你自己，还有你看到的世界。

你用中文，把这些小小的光放在日记里，让它们一直亮着。

你可以每天给自己的日记取一个“标题”。

比如： “一个人的午餐” “雨中的笑声” “我说错了一句话” “和猫一起安静的下午” 有了标题，你会发现：你在写的，不只是三句话，而是一段段生活的片段，一页页你自己的故事书。

当你写得多了，你会越来越相信自己。你会说：“我可以用中文讲故事！”你不再只是学单词、学语法，你开始“用中文”，去表达你是谁，你看到了什么，你感受到了什么。

这就是创造的快乐。这就是故事的力量。

三句话，也可以是一部电影的开头，也可以是一首小诗的节奏。

你可以慢慢玩语言，玩想象，玩文字。你不是在“学”，你是在“写”，是在“讲”。

所以，不要说：“我只写了三句。”请说：“我写了一个小故事。”请相信：你每天都在写自己的人生，而中文，是你记录它的工具。

欢迎你，继续写三句话。欢迎你，每天讲一个故事给自己听。

哪怕只有你自己在听，也很好。因为你的声音，值得被听见。你的故事，值得被写下。

写日记，不只是写字，也是一种温柔的练习。在这个世界里，我们每天都很忙。

要上班，要学习，要照顾家人，要完成很多任务。我们常常忘了停下来，看看自己的心。

写三句话的日记，是一个让你慢下来的时间。

不是为了别人，不是为了考试，而是为了你自己。

你坐下来，安静地想一想：我今天做了什么？我有什么感受？我想对自己说什么？

这三个问题，其实是在问候自己，是在听自己的声音。这是一种温柔，一种对自己的关心。

有时候，我们对自己太严格。我们总是要求自己做得更好，说得更对，学得更快。

如果做不到，就批评自己，甚至觉得自己不够好。但你知道吗？你已经在努力了。

你愿意每天写日记，就是一种爱自己。你不需要每句话都完美。你不需要每一天都特别。

你只需要，安安静静地写三句。写下你的生活，写下你的感觉，写下你想说的话。

这时候，你会发现：你开始学会照顾自己。当你累了，你会写：我今天很累。

当你开心，你会写：我今天很快乐。当你害怕，你会写：我今天有点怕，但我没有逃避。

每一句话，都是对自己的陪伴。每一次写下的时刻，都是一个轻轻的拥抱。

有些人说：“我没时间写。”但写三句，其实只要五分钟。

这五分钟，是你和自己在一起的时间。有些人说：“我不知道写什么。”那就写现在的感觉，写你看到的一朵花，写你今天听到的一句话。

不需要特别，不需要复杂。你写的每一句，都是你心里的小光。

慢慢地，你会越来越了解自己。你会更愿意听自己。你会对自己说：“我懂你。” 这，就是温柔。

温柔不是软弱。

温柔是一种力量，是一种坚定，是在忙碌世界里，仍然愿意对自己说：“你好，你还好吗？” 你可以在每天的日记结尾，加一句：“谢谢我自己。”或者“今天也努力了。”或者“明天见。” 这样，你会觉得温暖，你会有力量继续走下去。

写日记，是一种练习。这种练习，不是为了完美，而是为了靠近自己。

你不是一个人在学中文。你有自己在陪你。你不是一个人在过生活。你有文字在见证你。

所以，请你继续写。请你每天给自己三分钟的时间。请你用中文，写出生活，也写出温柔。

欢迎你，用日记爱自己。欢迎你，让中文成为你和自己对话的语言。

你值得被温柔对待，也值得用温柔对待自己。谢谢你，走到这里。

我们一起写了很多句话，也一起看了很多故事。

现在，是时候说一声：“明天，也写三句吧。” 也许你还记得第一句：我今天做了什么。

也许你还记得第二句：我的感受。也许你最喜欢第三句：我想对自己说的话。

这三句，好像不多。但每天三句，加起来就是一段旅程。

是你和生活的约定，是你和中文的对话，是你和自己的陪伴。

日记不需要很长，但它需要真心。每一个字，都是你写下来的。

每一页，都是你生活的一部分。不是别人的，是你自己的。

当你坚持写下去，你会发现：你开始更了解自己了。你开始更相信自己了。

你也开始，更喜欢中文了。有时候你写得很顺，有时候你写不出来。

有时候你有很多话想说，有时候只写一句。都没关系。

写日记不是为了“完成”，而是为了“感受”。

是为了停一停，看一看，听一听内心的声音。哪怕你只是写一句：“我今天不想写。”这也是一种写。

你已经面对了今天的自己。明天，还是那三句。也许你会写： 我今天很安静。

我觉得有点累。我想对自己说：早点睡吧。或者： 我今天学了一个新词。

我觉得很有趣。我对自己说：继续加油。不需要特别的句子，只要真实就好。

三句话，就是一个世界。你写的每一句，都不白费。

它们会留在心里，会帮你记得今天的自己，会带你走向更温柔、更坚定的明天。

所以，我们约定一下： 明天，也写三句吧。不管天气，不管心情，不管有没有灵感。

只要你愿意坐下来，写下三句，就已经很好。就这样一点一点，中文会变成你的朋友。

写日记，会变成你的一部分。谢谢你，一直在这里。谢谢你，陪自己走过这一段路。

明天见。还是三句话的时间。还是你和你自己的故事。我们不急，不怕，不放弃。

明天，也写三句吧。我们一起走下去。

✍️ 词汇 & 语法 / Vocabulary & Grammar

Let's learn some useful HSK 2-4 words and grammar patterns from today's podcast:

日记 (rìjì)

Meaning: Diary; journal.

Explanation: This is the central concept of the podcast. It's composed of 日 (rì) meaning "day" and 记 (jì) meaning "to record." It refers to a daily record of events and personal feelings.

Example: 欢迎你，来写三句话的日记。 (Huānyíng nǐ, lái xiě sān jù huà de rìjì.)

感受 (gǎnshòu)

Meaning: A feeling; to feel; to experience.

Explanation: A key word for the second sentence of the diary. It's used to describe your emotional or physical sensations. It can be used as both a noun (a feeling) and a verb (to feel).

Example: 第二句，是“我当时的感受”。 (Dì èr jù, shì “wǒ dāngshí de gǎnshòu”.)

没关系 (méi guānxi)

Meaning: It's okay; it doesn't matter; no problem.

Explanation: This phrase is used repeatedly to reassure the listener. It's a fundamental expression for showing forgiveness or indicating that a mistake or issue is not serious. It's a core message of the episode: making mistakes in your diary is okay.

Example: 如果你写错了怎么办？没关系。写错了也没关系。 (Rúguǒ nǐ xiě cuòle zěnme bàn? Méiguānxì. Xiě cuòle yě méiguānxì.)

坚持 (jiānchí)

Meaning: To persist; to persevere.

Explanation: This verb is used to talk about the importance of continuing the habit of journaling every day, even when it feels difficult or you forget a day. It emphasizes determination and consistency.

Example: 谢谢你，坚持到了现在。 (Xièxiè nǐ, jiānchí dàole xiànzài.)

温柔 (wēnróu)

Meaning: Gentle; soft; tender.

Explanation: This adjective describes the tone one should take with oneself. The podcast suggests being gentle with your learning process and self-reflection, rather than harsh or critical.

Example: 欢迎你，用中文，对自己温柔一点。 (Huānyíng nǐ, yòng zhōngwén, duì zìjǐ wēnróu yīdiǎn.)

其实 (qíshí)

Meaning: Actually; in fact.

Explanation: A very common adverb used to introduce a fact or a reality that might be different from what was previously assumed. In the podcast, it's often used to reveal that simple, everyday things are worthy of being written down.

Example: 其实，我们每天都在“做事情”。 (Qíshí, wǒmen měitiān dū zài “zuò shìqíng”.)

💬 互动 / Engagement

What a gentle and powerful idea! Why not try it yourself right now? Take five minutes to write your own three sentences for the day. If you feel comfortable, share one of your sentences in the comments below—it could be what you did, how you felt, or a kind word to yourself. Let's practice together!

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