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🎙️ Podcast #10｜HSK 1–2 | 用中文思考 Think in Chinese: Talk to Yourself at Home 用中文对自己说话

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🎙️ Podcast #10｜HSK 1–2 | 用中文思考 Think in Chinese: Talk to Yourself at Home 用中文对自己说话

Welcome to Chinese Daily Podcast | 每天中文 blog.

📌 目录 / Table of contents

🎧 音频 / Audio

📝 简介 / Introduction & Timestamp

Ever feel stuck when trying to practice Chinese? This episode introduces a gentle and powerful method: talking to yourself at home. Join us as we explore simple, step-by-step techniques to narrate your daily life, express your feelings, and encourage yourself in Mandarin. It's a beautiful way to make the language a warm, personal part of your world, turning everyday moments into meaningful practice without the pressure of performance.

Timestamp:

  • 00:00 - Intro: Why Talk to Yourself in Chinese?
  • 02:31 - Step 1: Seeing and Greeting Yourself in the Mirror
  • 06:48 - Step 2: Narrating Everyday Actions and Small Things
  • 11:56 - Step 3: Talking About Your Feelings and Moods
  • 17:19 - Step 4: Cheering Yourself On (加油!)
  • 33:21 - Final Thoughts: You Are Your Best Friend

✅ 要点 / Key Takeaways

  • The Power of Self-Talk: Using simple, daily self-narration in Chinese is a low-pressure way to build fluency and internalize the language.
  • Start with the Mirror: A simple exercise of saying "hello" to your reflection can break the initial barrier and build a positive connection with yourself as a Chinese speaker.
  • Connect Language to Life: Instead of just studying, link Chinese to real actions (e.g., "我在洗碗" - I'm washing dishes), feelings ("我有点累" - I'm a bit tired), and hopes.
  • Self-Compassion is Key: It's okay to make mistakes or speak slowly. The goal is gentle communication with yourself, not perfect performance.
  • Make it a Daily Habit: Just a few sentences a day—describing an action, expressing a feeling, or encouraging yourself—can lead to significant progress and a deeper, more personal connection to the language.

🌏 文化注解 / Cultural Note

The phrase "加油" (jiāyóu) is a cornerstone of encouragement in Chinese culture. While it literally translates to "add oil," its meaning is much closer to "Go for it!", "Keep it up!", or "You can do it!". You'll hear it shouted at sporting events, said to students before an exam, or offered to a friend facing a challenge. This podcast beautifully applies this cultural spirit of encouragement inward. Learning to say "加油" to yourself is not just a language practice; it's adopting a powerful form of self-support and resilience that is deeply embedded in the Chinese way of motivating one another.

📄 文本 / Transcript (Click to expand/collapse)

你好，欢迎你来到《用中文思考》。

我是你的朋友，一位喜欢用慢慢的语气，轻轻讲故事的播客主持人。你可以叫我小沐。

在这个空间里，我们一起练习中文，一起生活，一起变得更温柔。

这个播客，是为正在学中文的你准备的。

也许你刚刚开始学中文，觉得每个汉字都像画画；也许你已经学了一段时间，但一开口，脑子就空了。

也许你在生活中没有太多机会用中文说话，只能一个人对着手机、书本、APP练习。

那都没关系。这里，就是你的练习场。

我们不追求完美的语法，不需要快，不需要“像中国人一样流利”。

在《用中文思考》里，我们做一件小事：用简单的中文，温柔地说出我们每天的生活、感受、心情。

一点一点地，你会发现，中文已经在你心里，变得自然，变得轻松。

有时候，我们会讲故事。有时候，我们会说一个真实的瞬间。

有时候，我们什么也不做，只是静静地陪你说一句：“你今天还好吗？” 今天的主题是：“在家里，怎么跟自己说话”。

你有没有试过，一个人待在房间里，突然想说点什么？但却说不出口。

或者你想用中文练习，可是不知道说什么、怎么开始。

这一集，我想带你回到最简单的地方——家。在家里，没有人看你，没有人笑你。

你可以用最轻松的方式，开始和自己对话。

不需要翻译，不需要害羞，只需要一颗愿意慢慢说话的心。准备好了吗？

今天，我们不练口语。我们练的是，和自己好好说话的能力。

我们一起，用中文，听见心里的声音。今天，我们从一个很简单的动作开始：看见你自己。

现在，请你找一面镜子。可以是洗手间的镜子，也可以是房间里的小镜子。

站在镜子前，轻轻地看着自己。不要着急说话，也不要想着说得对不对。

就只是，看着镜子里的那个人。你看见了吗？镜子里的人，就是你。她今天累吗？

她的眼睛，是不是有点红？她是不是在笑？还是有点难过？

她现在的样子，不完美，但真实。你看着她，她也在看着你。现在，我们试着说一句中文。

你可以对镜子里的自己说：“你好。”声音不用大，就像和一个好朋友说话一样。

再说一次：“你好。”然后，笑一笑。你会发现，自己也笑了。

你可以继续说：“你今天好吗？”然后等一会儿，像是在听对方回答。接着说：“我还好。今天有点累，但没关系。”这一刻，没有人听你说话，只有你自己。

你可以慢慢说，不用担心错。有时候，说第一句话最难。

但说出第一句后，第二句就容易了。第三句，更容易。

我们再试一次：“我今天早上喝了咖啡。”很好。你说出来了。

虽然句子很简单，但这是真实的句子。你真的喝了咖啡，你也真的说出来了。

现在，你可以告诉自己一件小事。比如：“我今天穿了一件白色的衣服。”或者：“我在家，看电视。”不要管句子对不对，不要管别人听不听得懂。

在这里，你是自己最好的听众。说中文，不只是练习语法和单词。

说中文，也是看见自己的一种方式。

你在镜子前说的每一句话，都是在告诉自己：我在这里，我听见了，我在努力。

你也可以加上一些小动作。对镜子里的自己点点头，说：“你做得很好。”或者对自己说：“你很棒。”这些话，看起来简单，但当你对自己说出来的时候，会感觉不一样。

你的心，会慢慢变软，会觉得温暖。有些人觉得，对着镜子说话很奇怪。

但其实，我们每个人，心里都有一个想被听见的小声音。

我们常常听别人说话，却忘了听自己。

所以，今天开始，每天早上或者晚上，花两分钟，站在镜子前，对自己说几句话。

可以是：“你好，今天加油。”也可以是：“晚安，今天辛苦了。”这就是练习。

这就是进步。你不需要说很多。你只需要每天说一点点。

慢慢地，你会发现，说中文变得简单了，说自己心里的话也变得容易了。

在家里，你是最安全的。在镜子前，你是真实的。

你可以放下别人对你的看法，也可以放下自己的害怕。

你只要看见自己，说一句中文，就已经很好了。这个世界上，没有第二个你。

你的声音，你的表情，你的中文，都只属于你。

所以，请你温柔地看着自己，轻轻地说一句：“你好。”然后，告诉自己：“我会一直陪着你。” 我们继续走第二步：用中文说出生活里的小事。

你现在在哪里？是在家里吗？你在做什么？你可以用中文说一说：“我在听播客。”这句话很简单，但它是真的。

你在听，我在说，我们在一起。说中文，不需要等到有大事情发生。

其实，每天的生活里，有很多可以说的小事。比如： “我在做饭。” “我在喝水。” “我在看书。” 这些都是小事，但也都是好机会。

每一件小事，都是一个练习的句子。你可以一边做事，一边小声说出来。比如，你在洗碗。

你可以说：“我在洗碗。”水很凉，你可以说：“水有点冷。”如果你不想洗，你也可以说：“我不想洗碗。” 你是不是在笑？

是的，这就是我们想要的感觉。说话，是为了表达自己，不是为了考试。

你说出“我不想洗碗”，这就是真实的语言。你也可以说自己的想法： “我有点饿。” “我想吃米饭。” “我不想做作业。” 这些句子都不难，但当你真的说出来，你就开始用中文生活了。

有时候，你会忘词。没关系。你可以用手比一比，或者换一个简单的词说出来。

比如你不会说“刷牙”，你可以说：“我早上做了牙的事。”慢慢来，一天学一个词就好。

我们再来一个小练习。现在，请你看一下你身边的东西。有没有一本书？有没有一个杯子？

你可以说：“这是一杯水。”或者：“这是我的书。”再加一句：“我喜欢这本书。” 说中文，不一定要等到上课或者考试的时候。

你在床上，也可以说：“我躺在床上。”你在沙发上，可以说：“我想睡觉。”这些都是你每天都能说的话。

说多了，你会发现，中文不是一个外语，它就在你的生活里。

你可以对猫说话，对植物说话，对风说话，也可以对自己说话。

比如你在阳台上晒衣服，你可以说：“今天天气很好。”如果突然下雨了，你可以说：“下雨了，衣服怎么办？” 生活里，就是有这些小变化、小声音。

我们就是要学会用中文去看它，说它，感受它。现在，你可以想一想，今天你做了什么。

你起床了吗？几点起的？你吃了什么？你可以慢慢说出来： “我今天七点起床。” “我吃了一个鸡蛋。” “我喝了一杯牛奶。” “我看了手机。” “我没有出门。” 每一句都是你自己的生活。

这些句子，也许别人听了会觉得无聊，但它们对你很重要。

因为它们是你的中文，是你的声音。你可以写下来，也可以录音。说慢一点，不怕错。

今天说一个句子，明天说两个，后天说三个。

就像走路一样，一步一步，慢慢地，你会发现你已经走了很远。

你也可以每天晚上，跟自己说一说今天发生了什么。比如： “今天，我做了晚饭。” “今天，我洗了衣服。” “今天，我没有做很多事。” 就像写日记，但用中文说出来。

不写也没关系，只说也可以。这些小事，也许别人看不到。

但你自己知道，你在练习，你在努力。

你的中文，就在这一点一点的小话语里，慢慢地变好了。

我们不需要特别的课本，不需要很多语法。

我们只需要生活，只需要真实，只需要一句一句小小的中文。

所以，从现在开始，你可以跟自己说说： “我累了。” “我想休息。” “我在这里。” “我在学中文。” 你说得越多，中文就越熟，心就越安静。

你说得越真实，自己就越靠近自己。这就是我们的第二步：用中文，说出小事。

用小事，练出自己的语言。你已经开始了。继续说下去，好吗？我会陪着你，一起说。

今天，我们一起走第三步：跟自己聊一聊心情。你现在，心里是什么感觉？是开心的？

累的？难过的？还是，说不清楚？没关系。我们今天不需要找到“对”的答案。

我们只是，练习说出自己的心情。我们先试着说一句：“我有点累。”这句话，你可以什么时候都说。

你早上起得太早了，你可以说：“我有点累。”你工作太久了，也可以说：“我有点累。” 然后呢？

你可以接着说：“我想休息一下。”再说一句：“我现在坐在沙发上，慢慢呼吸。” 你有没有感觉轻松一点？

说出心情，不是为了别人听，而是为了自己听。我们再来一个感觉。“我有点开心。”为什么开心呢？

可能今天吃了好吃的，可能听到了喜欢的歌，可能阳光很好。

你可以说： “今天的天气很好，我很开心。” “我喝了一杯热茶，觉得很舒服。” “我听到一首老歌，想起小时候的事。” 你看，感受一出来，中文就来了。

你不是在“学说话”，你是在“说你自己”。当然，有时候我们也会不开心。那也没关系。

我们可以说： “我今天心情不好。” “我有点伤心。” “我觉得很孤单。” 这些话，说出来，心会轻一点。

有些人不敢说这些“负面”的话。他们怕说出来，会更难过。可是，其实相反。

我们越不说，它就越大。我们越说出来，它就越小。你可以对自己说：“我现在很想哭。”说完了以后，眼泪也许就流下来了。

那也没关系。眼泪不是坏事，它是你心里的一种语言。哭完了，也许你会笑。

我们再试一试。请你闭上眼睛，问问自己：“我现在感觉怎么样？”然后轻轻说出来，不管是“累”、“烦”、“高兴”、“没劲”——都可以。

你可以说： “我今天不想说话。” “我觉得别人不懂我。” “我不知道我在做什么。” “我只是想一个人呆一会儿。” 每一句，都是你心里的声音。

每一句，也都是一个中文句子。你没有错，你的中文也没有错。

你可以坐在床上说，可以站在阳台上说，也可以在洗澡的时候说。没有人听见，只有你。

但你会听见，你会开始理解你自己。

有一天，当你能用中文说：“我现在有点难过，但我会慢慢好起来。”你会发现，你已经走得很远了。

语言，不只是“工具”。语言，也是“朋友”。中文，是你跟自己心里的朋友说话的方式。

你也可以写下来。如果不想说出口，那就写一句：“我今天觉得有点乱。”然后再写一句：“但我知道，我还在努力。” 你也可以对镜子说：“你今天过得不容易。”然后点点头。

你会发现，这样的小动作，很温暖。

我们可以再练习一些句子： “我今天没有做很多事，但我还在坚持。” “我觉得有点烦，但我没有放弃。” “我今天不太好，但我给了自己一个笑。” 你也可以说：“谢谢自己。” 这句话，看起来很简单。

但当你说出口，你的心会说：“我听见了。” 跟自己说话，不是奇怪的事。

它是一种照顾，是一种温柔，是一种爱。

你每天都在经历很多事，你有时候累，有时候烦，有时候开心。

这些都是真的，这些也都可以说。你不需要说得流利，也不需要句子完美。

你只需要一句句地说，哪怕很短。比如： “今天，好像很长。” “我想吃巧克力。” “我一个人，有点想人陪。” “我笑了，因为窗外有一只猫。” 这些，都是心情。

小小的，轻轻的，但是真的。今天的练习，不是“说中文”。

今天的练习，是“用中文，听听你自己”。慢慢地，你会发现，你开始明白你自己。

你也开始，喜欢这样慢慢说话的自己。继续说吧，说你的心，说你的感受。

我们一起听，一起走。你不孤单，真的不孤单。

今天，我们一起走第四步：为自己加油打气。你有没有想过，你也是可以鼓励自己的？

不是等别人说“你可以的”，而是你自己对自己说：“我可以的。” 这听起来简单，但很重要。

有时候，我们太习惯批评自己了。做错一点点，就说：“我不行。”慢一点，就说：“我不好。”但是，你有没有试过，对自己说一句：“没关系，我在努力。” 我们可以从最简单的几句话开始： “我做得不错。” “我很努力。” “我已经比昨天更好了。” 你可以把这些话，放在早上说，放在晚上说，放在你觉得累、觉得烦的时候说。

比如： “今天我有点累，但我没有放弃。” “我今天说了三句中文，太棒了。” “我没有生气，我忍住了，我很棒。” 这些话，不是为了骗自己。

它们是真的。你确实做到了，你确实在坚持，你确实在学习。

你可以用中文，对自己说： “你可以的。” “继续走。” “我相信你。” 这些话，每次说出来，心里就会亮一点。

就像窗外的阳光，一点一点进来。我们来做个小练习。

请你闭上眼睛，想一想最近你做过的一件事。不管多小。

比如： “我早上起床了，没有赖床。” “我完成了今天的任务。” “我听了一集中文播客。” 然后，对自己说一句：“你做到了。”再说一句：“你很棒。” 你也可以说： “谢谢你没有放弃。” “谢谢你还在走。” 这些句子，用中文说出来，你会觉得很真实。

你可以贴一张小纸条在镜子上，写一句： “加油。” “今天也要好好走。” “你已经很好了。” 每天看到它，心就安一点，力量也多一点。

你也可以写在日记里。比如： “今天我很累，但我做完了。” “今天我不想说话，但我还是听了一会儿中文。” “我有点慢，但我没有停。” 这些话，不需要给别人看，是写给自己的。

是你给自己的一点光。很多时候，我们习惯等别人来肯定我们。

但最了解你的人，其实是你自己。你知道你有多努力，你知道你有多坚持。

所以，你也最有资格，对自己说：“你真的很好。” 说这些话的时候，不要觉得尴尬。

你可以对着自己说，也可以小声说。你也可以在心里默默说。

比如你去超市，很累，但还笑了，你可以说：“我真坚强。” 比如你今天没有很大的进步，但你还在听中文，你可以说：“我没有停下，这就够了。” 比如你今天只学了一个字，你可以说：“我又学了一点，我在成长。” 我们常说“给别人加油”，但很少给自己加油。

现在开始，我们要学会这件事。

你可以每天早上起床，对自己说一句： “新的一天，加油。” 或者晚上睡觉前说： “今天辛苦了，你做得很好。” 这样的一天，就有开始，也有结束。

你会觉得自己被照顾，被理解。再来一次： “我值得被肯定。” “我有力量。” “我走在自己的路上。” 这些话，你说出来，就是真的。

你的耳朵会听见，你的心也会听见。慢慢地，你会发现，生活没有变简单，但你更强大了。

你知道，累了可以休息，但不会停下。你知道，难过可以哭，但还是会继续。

这就是为自己加油打气的力量。它不大，但它稳。它不快，但它远。

所以，从今天开始，请你每天说一句好听的话给自己听。

就像你对朋友说的那样温柔，就像你对孩子说的那样鼓励。

因为你也值得被温柔对待，也值得被认真鼓励。你可以的。你真的可以的。

继续走下去，我在这里，你也在这里。我们一起，为自己加油。

今天，我们一起走第五步：说出一个小故事。故事不需要长，也不需要特别。

有时候，一个很小的事，就可以变成一个温暖的小故事。你可以从今天开始说。

比如： “今天早上，我很早起床。外面有点冷。我做了一杯热茶，坐在窗边。阳光慢慢进来，我觉得很安静。” 这就是一个故事。

它只有三句话，但我们可以看见一个画面，也可以感受到你的心情。

你也可以说昨天的事情： “昨天晚上，我很累。我不想做饭。我点了一份外卖，是我喜欢的面条。我一边吃，一边看电视剧。我觉得很放松。” 说故事的时候，不需要特别好听，不需要特别有趣。

你只要说你自己，真实的自己。你也可以说小时候的事： “我小时候不喜欢吃青菜。妈妈做青菜的时候，我总是说‘我不饿’。现在，我开始喜欢吃青菜了。我觉得它有家的味道。” 你看，一个简单的回忆，也可以变成一个小故事。

我们来练习一个方法：三句话，一个故事。第一句：什么时间，什么地方？

第二句：发生了什么？第三句：你的感受是什么？

比如： “今天早上，在超市，我买了一朵花。我觉得今天变得很好。” 或者： “昨天晚上，在房间里，我听了一首老歌。我想起了一个朋友。” 你也可以说： “上个星期，在公园里，我看到一个小狗。它一直看着我，好像想说话。” 这样的小故事，不需要写下来。

你可以说给自己听，说给镜子听，说给你的猫听。

你也可以每天晚上，对自己说一个今天的小故事。“今天，我在阳台上喝了一杯咖啡。风有点大，但我觉得很清醒。” 或者： “我今天走路的时候，看到一个小孩在画画。他很认真。我看了一会儿，觉得很开心。” 故事是你生活的一部分。

说出来，就是一种整理，一种分享，也是一种练习。

你可以加一点动作，比如边说边微笑，边说边看窗外。

这样，语言和身体就连在一起了，中文也会更自然。有时候，你不知道说什么。

那也没关系。你可以先看一张照片，然后说说这张照片的故事。

比如你手机里有一张吃饭的照片，你可以说： “这是上个星期我吃的拉面。那天我很冷，吃了一口，就觉得心也暖了。” 你也可以看一张家人的照片，说： “这是我妹妹。她现在在读书。她笑起来，很像我妈妈。” 每一张照片，都是一个故事的开始。

你也可以看一个物品，比如一支笔，一本书，一件衣服，然后说： “这本书是我朋友送的。我很喜欢。每次打开，就想到她。” 或者： “这件衣服是我去年买的。我穿着它，去了第一次中文课。” 这些故事，都在你身边。

你不需要去很远的地方，不需要有特别的经验。你只要愿意看，愿意说，就能发现很多。

说故事，也是一种认识自己。你会发现，你记得的事情，都是你觉得重要的事情。

你感动的片段，是你在意的心情。你说得越多，就越了解自己。

你越了解自己，就越能用中文表达自己。慢慢地，你不只是学中文。

你是用中文，生活，用中文，记录你的世界。这就是我们今天的练习：说出一个小故事。

小小的，简单的，但真实的。从今天开始，每天给自己一个小故事。

不写也没关系，只说说也很好。你可以说： “我今天买了一个红苹果。” “我今天在楼下听到鸟叫。” “我今天在厨房打碎了一个杯子。” 然后，问自己一句：“我有什么感觉？” 也许你觉得好笑，也许你有点烦，也许你根本没有什么感觉。

但这些，都是真的，都可以说。生活里有很多细节。

我们不需要都记住，但我们可以用一个一个小故事，把它们留下。继续说下去吧。

说你看到的，说你想到的，说你记得的。一个人说故事，也可以很快乐。

你会发现，中文已经不是“作业”，而是你生活里的一种颜色。你说故事的时候，你在笑。

你在听自己，你在和自己做朋友。这就是最美的练习。说出一个小故事，说出你心里的光。

今天，我们走第六步：给明天的自己说句话。你有没有试过，对“明天的自己”说话？

我们常常对过去说：“我后悔。”对现在说：“我很累。”但我们很少对明天说：“你好。” 今天，我们就来试一试。

你可以轻轻地说一句：“明天的我，加油。”这句话很短，但它像一盏小灯，放在明天的路上，等着你走过去。

你也可以说：“希望你明天早上醒来，觉得轻松。”或者：“明天，记得喝水，吃早餐。” 这些话，就像一个朋友写给你的纸条，简单，却有温度。

你也可以对明天的自己说： “别担心，一切会好的。” “做不好没关系，你已经很棒了。” “你今天可能会很忙，但我知道你可以。” 这样说的时候，你的心，也会变得安静。

你知道，自己不是一个人。你现在的努力，就是在照顾明天的自己。我们来做个小练习。

请你闭上眼睛，想一想明天的早上。你在哪里？你要做什么？你希望自己是什么样子？

然后，用中文说一句： “明天，希望你微笑。” “明天，早点起床。” “明天，穿你喜欢的衣服。” 再来一组句子练习： “明天，我要去上班。希望我不迟到。” “明天，我想学十个新单词。” “明天，我要跟朋友吃饭。希望我们聊得开心。” 你也可以写一封“明天的信”。

不需要很长，只写几句就好： “你好，我的朋友。明天你会有点紧张，但不要怕。我相信你。你一直都很努力。谢谢你一直没有放弃。” 你也可以在晚上睡觉前，对自己说： “谢谢你今天的坚持。我知道你有点累。明天，我们慢慢来，好吗？” 这不是一封正式的信，不是作业，只是一点点温柔。

让你明天醒来的时候，觉得自己被关心，被理解。有时候，我们觉得明天很远。

但其实，明天就是现在的一点点继续。你现在说的一句话，明天的你会听见，会记得。

你可以对镜子说，也可以在心里说。你也可以把它写在手机里，明天早上看一看。

如果明天很重要，比如你有一个考试，有一个面试，你可以说： “别怕，你已经准备好了。” “放轻松，就像现在这样。” “你已经很棒，明天只是再走一步。” 如果明天只是普通的一天，你也可以说： “希望你吃到喜欢的饭。” “希望你听到一首好听的歌。” “希望你有一点点快乐。” 说这些话，不是迷信，不是做梦。

它是真实的祝福，是你对自己的关心，是你在告诉自己：“我在这里。” 当你开始对明天的自己说话，你就开始相信：自己是重要的，是值得被期待的。

你会慢慢发现，每一个明天，都和你今天的语言有关。你说得越温柔，明天就越温柔。

你说得越有希望，明天就越亮。你可以每天练习一句“明天的话”。“明天，加油。” “明天，早点睡。” “明天，别忘了笑。” 这些简单的话，会陪你走过很多天。

生活不会每一天都完美，但你可以每一天都对自己说一句话，让这一天，有一个好的开始。

继续说吧，说给明天的你听。明天的你，会听见。明天的你，会感谢你今天的这一句话。

现在，我们走到最后一步了。谢谢你，一直听到这里。你还记得第一步吗？

我们站在镜子前，看见自己，说了一句：“你好。” 现在，请你再说一次：“你好。”然后，加上一句：“谢谢你一直在。” 这一集的每一步，其实都不是为了“学中文”，而是为了更靠近你自己。

当你用中文说“我在洗碗”、“我有点难过”、“我很棒”、“希望明天更好”，你不是在做练习，你是在陪自己走过生活。

你有没有发现？你的中文越来越自然了，你的心也越来越温柔了。

你开始用中文，看见生活里的一点一滴；你开始用中文，照顾自己；你也开始用中文，说出心里的话。

这一切，都是你做的，不是别人帮你，是你自己一步一步走过来的。

你在家的时候，一个人，也可以说话。你走路的时候，一个人，也可以练习。

你开心的时候，你说“我很高兴”。你难过的时候，你说“我会好起来”。

你不是一个人在努力。你和自己在一起。你是你最好的朋友。有时候，你会累，会想停下。

那也可以。朋友不会每天都完美。你也不需要完美。你只要诚实，温柔，慢慢说，慢慢走。

请你记得，你现在的声音，不只是“练习”。它是你生活的一部分。它是真的。

它是你自己。你可以继续每天说一句话。可以是： “今天，我还在。” “我有点烦，但我没放弃。” “我想吃好吃的。” “我想睡个好觉。” 你说什么不重要。

重要的是：你在说，你在听，你在陪伴自己。

你也可以每天对自己笑一下，对自己点个头，说一句： “我知道你不容易。” “谢谢你继续走。” “你是一个很好的人。” 你是你最好的朋友。

你最懂你自己。你知道你想什么，你怕什么，你努力了多少。

你也最有资格，对自己说：“我很好，我值得被爱。” 在这个播客里，我们一起用了中文，说了很多句子。

但我希望你记得的，不只是词，不只是语法，而是这个感觉： 说话可以很轻，说中文可以很暖，和自己说话，是一件很美的事。

谢谢你陪我到现在。谢谢你也陪着你自己。

今天的最后一句话，是送给你的： “你做得很好。继续说下去吧。你的声音，是光。”

✍️ 词汇 & 语法 / Vocabulary & Grammar

Let's learn some useful HSK 1-2 words and grammar patterns from today's podcast:

没关系 (méi guānxi)

Meaning: It doesn't matter; it's okay; no problem.

Explanation: This is a fundamental and very common phrase used to reassure someone or to respond to an apology. It signifies that the situation is not a problem.

Example: 今天有点累，但没关系。

有点 (yǒudiǎn) + Adjective

Meaning: A little bit; somewhat.

Explanation: This structure is used to express a slight degree of a quality, often with a neutral or slightly negative connotation. It's placed directly before the adjective.

Example: 我有点累。

然后 (ránhòu)

Meaning: Then; after that; afterwards.

Explanation: A key conjunction used to sequence events or actions. It helps to structure a narrative by indicating what happens next.

Example: 然后，笑一笑。

加油 (jiāyóu)

Meaning: Go for it; keep it up; come on.

Explanation: Literally "add oil," this is the most common phrase for encouragement in Chinese. It can be used for cheering someone on, motivating them, or showing support.

Example: 你好，今天加油。

希望 (xīwàng)

Meaning: To hope; to wish.

Explanation: This verb is used to express a desire for something to happen in the future. It's often followed by a clause describing the hope.

Example: 希望你明天早上醒来，觉得轻松。

辛苦了 (xīnkǔ le)

Meaning: You've worked hard; thanks for your hard work.

Explanation: This is a very common and polite expression to acknowledge someone's effort and hard work. It conveys appreciation and empathy.

Example: 晚安，今天辛苦了。

💬 互动 / Engagement

What's one simple sentence you will try saying to yourself in Chinese after listening to this episode? Will you describe what you're doing, express a feeling, or give yourself some encouragement? Share your first self-talk sentence in the comments below. We'd love to hear from you and cheer you on!

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