🎙️ Podcast #10｜HSK 1–2 | 用中文思考 Think in Chinese: Talk to Yourself at Home 用中文对自己说话

Welcome to the blog post for our Chinese learning podcast. Relax, listen, and drift off to sleep with these gentle words.

📌 Table of Contents

• 🎧 Podcast Audio
• 📄 Script 每日播客
• ✍️ 中文表达讲解 (Vocabulary Explanation)
• ☕ Buy Me a Coffee

🎧 Podcast Audio

📄 Script 每日播客

你好，欢迎你来到《用中文思考》。

我是你的朋友，一位喜欢用慢慢的语气，轻轻讲故事的播客主持人。你可以叫我小沐。

在这个空间里，我们一起练习中文，一起生活，一起变得更温柔。

这个播客，是为正在学中文的你准备的。

也许你刚刚开始学中文，觉得每个汉字都像画画；也许你已经学了一段时间，但一开口，脑子就空了。

也许你在生活中没有太多机会用中文说话，只能一个人对着手机、书本、APP练习。

那都没关系。这里，就是你的练习场。

我们不追求完美的语法，不需要快，不需要“像中国人一样流利”。

在《用中文思考》里，我们做一件小事：用简单的中文，温柔地说出我们每天的生活、感受、心情。

一点一点地，你会发现，中文已经在你心里，变得自然，变得轻松。

有时候，我们会讲故事。有时候，我们会说一个真实的瞬间。

有时候，我们什么也不做，只是静静地陪你说一句：“你今天还好吗？” 今天的主题是：“在家里，怎么跟自己说话”。

你有没有试过，一个人待在房间里，突然想说点什么？但却说不出口。

或者你想用中文练习，可是不知道说什么、怎么开始。

这一集，我想带你回到最简单的地方——家。在家里，没有人看你，没有人笑你。

你可以用最轻松的方式，开始和自己对话。

不需要翻译，不需要害羞，只需要一颗愿意慢慢说话的心。准备好了吗？

今天，我们不练口语。我们练的是，和自己好好说话的能力。

我们一起，用中文，听见心里的声音。今天，我们从一个很简单的动作开始：看见你自己。

现在，请你找一面镜子。可以是洗手间的镜子，也可以是房间里的小镜子。

站在镜子前，轻轻地看着自己。不要着急说话，也不要想着说得对不对。

就只是，看着镜子里的那个人。你看见了吗？镜子里的人，就是你。她今天累吗？

她的眼睛，是不是有点红？她是不是在笑？还是有点难过？

她现在的样子，不完美，但真实。你看着她，她也在看着你。现在，我们试着说一句中文。

你可以对镜子里的自己说：“你好。”声音不用大，就像和一个好朋友说话一样。

再说一次：“你好。”然后，笑一笑。你会发现，自己也笑了。

你可以继续说：“你今天好吗？”然后等一会儿，像是在听对方回答。接着说：“我还好。今天有点累，但没关系。”这一刻，没有人听你说话，只有你自己。

你可以慢慢说，不用担心错。有时候，说第一句话最难。

但说出第一句后，第二句就容易了。第三句，更容易。

我们再试一次：“我今天早上喝了咖啡。”很好。你说出来了。

虽然句子很简单，但这是真实的句子。你真的喝了咖啡，你也真的说出来了。

现在，你可以告诉自己一件小事。比如：“我今天穿了一件白色的衣服。”或者：“我在家，看电视。”不要管句子对不对，不要管别人听不听得懂。

在这里，你是自己最好的听众。说中文，不只是练习语法和单词。

说中文，也是看见自己的一种方式。

你在镜子前说的每一句话，都是在告诉自己：我在这里，我听见了，我在努力。

你也可以加上一些小动作。对镜子里的自己点点头，说：“你做得很好。”或者对自己说：“你很棒。”这些话，看起来简单，但当你对自己说出来的时候，会感觉不一样。

你的心，会慢慢变软，会觉得温暖。有些人觉得，对着镜子说话很奇怪。

但其实，我们每个人，心里都有一个想被听见的小声音。

我们常常听别人说话，却忘了听自己。

所以，今天开始，每天早上或者晚上，花两分钟，站在镜子前，对自己说几句话。

可以是：“你好，今天加油。”也可以是：“晚安，今天辛苦了。”这就是练习。

这就是进步。你不需要说很多。你只需要每天说一点点。

慢慢地，你会发现，说中文变得简单了，说自己心里的话也变得容易了。

在家里，你是最安全的。在镜子前，你是真实的。

你可以放下别人对你的看法，也可以放下自己的害怕。

你只要看见自己，说一句中文，就已经很好了。这个世界上，没有第二个你。

你的声音，你的表情，你的中文，都只属于你。

所以，请你温柔地看着自己，轻轻地说一句：“你好。”然后，告诉自己：“我会一直陪着你。” 我们继续走第二步：用中文说出生活里的小事。

你现在在哪里？是在家里吗？你在做什么？你可以用中文说一说：“我在听播客。”这句话很简单，但它是真的。

你在听，我在说，我们在一起。说中文，不需要等到有大事情发生。

其实，每天的生活里，有很多可以说的小事。比如： “我在做饭。” “我在喝水。” “我在看书。” 这些都是小事，但也都是好机会。

每一件小事，都是一个练习的句子。你可以一边做事，一边小声说出来。比如，你在洗碗。

你可以说：“我在洗碗。”水很凉，你可以说：“水有点冷。”如果你不想洗，你也可以说：“我不想洗碗。” 你是不是在笑？

是的，这就是我们想要的感觉。说话，是为了表达自己，不是为了考试。

你说出“我不想洗碗”，这就是真实的语言。你也可以说自己的想法： “我有点饿。” “我想吃米饭。” “我不想做作业。” 这些句子都不难，但当你真的说出来，你就开始用中文生活了。

有时候，你会忘词。没关系。你可以用手比一比，或者换一个简单的词说出来。

比如你不会说“刷牙”，你可以说：“我早上做了牙的事。”慢慢来，一天学一个词就好。

我们再来一个小练习。现在，请你看一下你身边的东西。有没有一本书？有没有一个杯子？

你可以说：“这是一杯水。”或者：“这是我的书。”再加一句：“我喜欢这本书。” 说中文，不一定要等到上课或者考试的时候。

你在床上，也可以说：“我躺在床上。”你在沙发上，可以说：“我想睡觉。”这些都是你每天都能说的话。

说多了，你会发现，中文不是一个外语，它就在你的生活里。

你可以对猫说话，对植物说话，对风说话，也可以对自己说话。

比如你在阳台上晒衣服，你可以说：“今天天气很好。”如果突然下雨了，你可以说：“下雨了，衣服怎么办？” 生活里，就是有这些小变化、小声音。

我们就是要学会用中文去看它，说它，感受它。现在，你可以想一想，今天你做了什么。

你起床了吗？几点起的？你吃了什么？你可以慢慢说出来： “我今天七点起床。” “我吃了一个鸡蛋。” “我喝了一杯牛奶。” “我看了手机。” “我没有出门。” 每一句都是你自己的生活。

这些句子，也许别人听了会觉得无聊，但它们对你很重要。

因为它们是你的中文，是你的声音。你可以写下来，也可以录音。说慢一点，不怕错。

今天说一个句子，明天说两个，后天说三个。

就像走路一样，一步一步，慢慢地，你会发现你已经走了很远。

你也可以每天晚上，跟自己说一说今天发生了什么。比如： “今天，我做了晚饭。” “今天，我洗了衣服。” “今天，我没有做很多事。” 就像写日记，但用中文说出来。

不写也没关系，只说也可以。这些小事，也许别人看不到。

但你自己知道，你在练习，你在努力。

你的中文，就在这一点一点的小话语里，慢慢地变好了。

我们不需要特别的课本，不需要很多语法。

我们只需要生活，只需要真实，只需要一句一句小小的中文。

所以，从现在开始，你可以跟自己说说： “我累了。” “我想休息。” “我在这里。” “我在学中文。” 你说得越多，中文就越熟，心就越安静。

你说得越真实，自己就越靠近自己。这就是我们的第二步：用中文，说出小事。

用小事，练出自己的语言。你已经开始了。继续说下去，好吗？我会陪着你，一起说。

今天，我们一起走第三步：跟自己聊一聊心情。你现在，心里是什么感觉？是开心的？

累的？难过的？还是，说不清楚？没关系。我们今天不需要找到“对”的答案。

我们只是，练习说出自己的心情。我们先试着说一句：“我有点累。”这句话，你可以什么时候都说。

你早上起得太早了，你可以说：“我有点累。”你工作太久了，也可以说：“我有点累。” 然后呢？

你可以接着说：“我想休息一下。”再说一句：“我现在坐在沙发上，慢慢呼吸。” 你有没有感觉轻松一点？

说出心情，不是为了别人听，而是为了自己听。我们再来一个感觉。“我有点开心。”为什么开心呢？

可能今天吃了好吃的，可能听到了喜欢的歌，可能阳光很好。

你可以说： “今天的天气很好，我很开心。” “我喝了一杯热茶，觉得很舒服。” “我听到一首老歌，想起小时候的事。” 你看，感受一出来，中文就来了。

你不是在“学说话”，你是在“说你自己”。当然，有时候我们也会不开心。那也没关系。

我们可以说： “我今天心情不好。” “我有点伤心。” “我觉得很孤单。” 这些话，说出来，心会轻一点。

有些人不敢说这些“负面”的话。他们怕说出来，会更难过。可是，其实相反。

我们越不说，它就越大。我们越说出来，它就越小。你可以对自己说：“我现在很想哭。”说完了以后，眼泪也许就流下来了。

那也没关系。眼泪不是坏事，它是你心里的一种语言。哭完了，也许你会笑。

我们再试一试。请你闭上眼睛，问问自己：“我现在感觉怎么样？”然后轻轻说出来，不管是“累”、“烦”、“高兴”、“没劲”——都可以。

你可以说： “我今天不想说话。” “我觉得别人不懂我。” “我不知道我在做什么。” “我只是想一个人呆一会儿。” 每一句，都是你心里的声音。

每一句，也都是一个中文句子。你没有错，你的中文也没有错。

你可以坐在床上说，可以站在阳台上说，也可以在洗澡的时候说。没有人听见，只有你。

但你会听见，你会开始理解你自己。

有一天，当你能用中文说：“我现在有点难过，但我会慢慢好起来。”你会发现，你已经走得很远了。

语言，不只是“工具”。语言，也是“朋友”。中文，是你跟自己心里的朋友说话的方式。

你也可以写下来。如果不想说出口，那就写一句：“我今天觉得有点乱。”然后再写一句：“但我知道，我还在努力。” 你也可以对镜子说：“你今天过得不容易。”然后点点头。

你会发现，这样的小动作，很温暖。

我们可以再练习一些句子： “我今天没有做很多事，但我还在坚持。” “我觉得有点烦，但我没有放弃。” “我今天不太好，但我给了自己一个笑。” 你也可以说：“谢谢自己。” 这句话，看起来很简单。

但当你说出口，你的心会说：“我听见了。” 跟自己说话，不是奇怪的事。

它是一种照顾，是一种温柔，是一种爱。

你每天都在经历很多事，你有时候累，有时候烦，有时候开心。

这些都是真的，这些也都可以说。你不需要说得流利，也不需要句子完美。

你只需要一句句地说，哪怕很短。比如： “今天，好像很长。” “我想吃巧克力。” “我一个人，有点想人陪。” “我笑了，因为窗外有一只猫。” 这些，都是心情。

小小的，轻轻的，但是真的。今天的练习，不是“说中文”。

今天的练习，是“用中文，听听你自己”。慢慢地，你会发现，你开始明白你自己。

你也开始，喜欢这样慢慢说话的自己。继续说吧，说你的心，说你的感受。

我们一起听，一起走。你不孤单，真的不孤单。

今天，我们一起走第四步：为自己加油打气。你有没有想过，你也是可以鼓励自己的？

不是等别人说“你可以的”，而是你自己对自己说：“我可以的。” 这听起来简单，但很重要。

有时候，我们太习惯批评自己了。做错一点点，就说：“我不行。”慢一点，就说：“我不好。”但是，你有没有试过，对自己说一句：“没关系，我在努力。” 我们可以从最简单的几句话开始： “我做得不错。” “我很努力。” “我已经比昨天更好了。” 你可以把这些话，放在早上说，放在晚上说，放在你觉得累、觉得烦的时候说。

比如： “今天我有点累，但我没有放弃。” “我今天说了三句中文，太棒了。” “我没有生气，我忍住了，我很棒。” 这些话，不是为了骗自己。

它们是真的。你确实做到了，你确实在坚持，你确实在学习。

你可以用中文，对自己说： “你可以的。” “继续走。” “我相信你。” 这些话，每次说出来，心里就会亮一点。

就像窗外的阳光，一点一点进来。我们来做个小练习。

请你闭上眼睛，想一想最近你做过的一件事。不管多小。

比如： “我早上起床了，没有赖床。” “我完成了今天的任务。” “我听了一集中文播客。” 然后，对自己说一句：“你做到了。”再说一句：“你很棒。” 你也可以说： “谢谢你没有放弃。” “谢谢你还在走。” 这些句子，用中文说出来，你会觉得很真实。

你可以贴一张小纸条在镜子上，写一句： “加油。” “今天也要好好走。” “你已经很好了。” 每天看到它，心就安一点，力量也多一点。

你也可以写在日记里。比如： “今天我很累，但我做完了。” “今天我不想说话，但我还是听了一会儿中文。” “我有点慢，但我没有停。” 这些话，不需要给别人看，是写给自己的。

是你给自己的一点光。很多时候，我们习惯等别人来肯定我们。

但最了解你的人，其实是你自己。你知道你有多努力，你知道你有多坚持。

所以，你也最有资格，对自己说：“你真的很好。” 说这些话的时候，不要觉得尴尬。

你可以对着自己说，也可以小声说。你也可以在心里默默说。

比如你去超市，很累，但还笑了，你可以说：“我真坚强。” 比如你今天没有很大的进步，但你还在听中文，你可以说：“我没有停下，这就够了。” 比如你今天只学了一个字，你可以说：“我又学了一点，我在成长。” 我们常说“给别人加油”，但很少给自己加油。

现在开始，我们要学会这件事。

你可以每天早上起床，对自己说一句： “新的一天，加油。” 或者晚上睡觉前说： “今天辛苦了，你做得很好。” 这样的一天，就有开始，也有结束。

你会觉得自己被照顾，被理解。再来一次： “我值得被肯定。” “我有力量。” “我走在自己的路上。” 这些话，你说出来，就是真的。

你的耳朵会听见，你的心也会听见。慢慢地，你会发现，生活没有变简单，但你更强大了。

你知道，累了可以休息，但不会停下。你知道，难过可以哭，但还是会继续。

这就是为自己加油打气的力量。它不大，但它稳。它不快，但它远。

所以，从今天开始，请你每天说一句好听的话给自己听。

就像你对朋友说的那样温柔，就像你对孩子说的那样鼓励。

因为你也值得被温柔对待，也值得被认真鼓励。你可以的。你真的可以的。

继续走下去，我在这里，你也在这里。我们一起，为自己加油。

今天，我们一起走第五步：说出一个小故事。故事不需要长，也不需要特别。

有时候，一个很小的事，就可以变成一个温暖的小故事。你可以从今天开始说。

比如： “今天早上，我很早起床。外面有点冷。我做了一杯热茶，坐在窗边。阳光慢慢进来，我觉得很安静。” 这就是一个故事。

它只有三句话，但我们可以看见一个画面，也可以感受到你的心情。

你也可以说昨天的事情： “昨天晚上，我很累。我不想做饭。我点了一份外卖，是我喜欢的面条。我一边吃，一边看电视剧。我觉得很放松。” 说故事的时候，不需要特别好听，不需要特别有趣。

你只要说你自己，真实的自己。你也可以说小时候的事： “我小时候不喜欢吃青菜。妈妈做青菜的时候，我总是说‘我不饿’。现在，我开始喜欢吃青菜了。我觉得它有家的味道。” 你看，一个简单的回忆，也可以变成一个小故事。

我们来练习一个方法：三句话，一个故事。第一句：什么时间，什么地方？

第二句：发生了什么？第三句：你的感受是什么？

比如： “今天早上，在超市，我买了一朵花。我觉得今天变得很好。” 或者： “昨天晚上，在房间里，我听了一首老歌。我想起了一个朋友。” 你也可以说： “上个星期，在公园里，我看到一个小狗。它一直看着我，好像想说话。” 这样的小故事，不需要写下来。

你可以说给自己听，说给镜子听，说给你的猫听。

你也可以每天晚上，对自己说一个今天的小故事。“今天，我在阳台上喝了一杯咖啡。风有点大，但我觉得很清醒。” 或者： “我今天走路的时候，看到一个小孩在画画。他很认真。我看了一会儿，觉得很开心。” 故事是你生活的一部分。

说出来，就是一种整理，一种分享，也是一种练习。

你可以加一点动作，比如边说边微笑，边说边看窗外。

这样，语言和身体就连在一起了，中文也会更自然。有时候，你不知道说什么。

那也没关系。你可以先看一张照片，然后说说这张照片的故事。

比如你手机里有一张吃饭的照片，你可以说： “这是上个星期我吃的拉面。那天我很冷，吃了一口，就觉得心也暖了。” 你也可以看一张家人的照片，说： “这是我妹妹。她现在在读书。她笑起来，很像我妈妈。” 每一张照片，都是一个故事的开始。

你也可以看一个物品，比如一支笔，一本书，一件衣服，然后说： “这本书是我朋友送的。我很喜欢。每次打开，就想到她。” 或者： “这件衣服是我去年买的。我穿着它，去了第一次中文课。” 这些故事，都在你身边。

你不需要去很远的地方，不需要有特别的经验。你只要愿意看，愿意说，就能发现很多。

说故事，也是一种认识自己。你会发现，你记得的事情，都是你觉得重要的事情。

你感动的片段，是你在意的心情。你说得越多，就越了解自己。

你越了解自己，就越能用中文表达自己。慢慢地，你不只是学中文。

你是用中文，生活，用中文，记录你的世界。这就是我们今天的练习：说出一个小故事。

小小的，简单的，但真实的。从今天开始，每天给自己一个小故事。

不写也没关系，只说说也很好。你可以说： “我今天买了一个红苹果。” “我今天在楼下听到鸟叫。” “我今天在厨房打碎了一个杯子。” 然后，问自己一句：“我有什么感觉？” 也许你觉得好笑，也许你有点烦，也许你根本没有什么感觉。

但这些，都是真的，都可以说。生活里有很多细节。

我们不需要都记住，但我们可以用一个一个小故事，把它们留下。继续说下去吧。

说你看到的，说你想到的，说你记得的。一个人说故事，也可以很快乐。

你会发现，中文已经不是“作业”，而是你生活里的一种颜色。你说故事的时候，你在笑。

你在听自己，你在和自己做朋友。这就是最美的练习。说出一个小故事，说出你心里的光。

今天，我们走第六步：给明天的自己说句话。你有没有试过，对“明天的自己”说话？

我们常常对过去说：“我后悔。”对现在说：“我很累。”但我们很少对明天说：“你好。” 今天，我们就来试一试。

你可以轻轻地说一句：“明天的我，加油。”这句话很短，但它像一盏小灯，放在明天的路上，等着你走过去。

你也可以说：“希望你明天早上醒来，觉得轻松。”或者：“明天，记得喝水，吃早餐。” 这些话，就像一个朋友写给你的纸条，简单，却有温度。

你也可以对明天的自己说： “别担心，一切会好的。” “做不好没关系，你已经很棒了。” “你今天可能会很忙，但我知道你可以。” 这样说的时候，你的心，也会变得安静。

你知道，自己不是一个人。你现在的努力，就是在照顾明天的自己。我们来做个小练习。

请你闭上眼睛，想一想明天的早上。你在哪里？你要做什么？你希望自己是什么样子？

然后，用中文说一句： “明天，希望你微笑。” “明天，早点起床。” “明天，穿你喜欢的衣服。” 再来一组句子练习： “明天，我要去上班。希望我不迟到。” “明天，我想学十个新单词。” “明天，我要跟朋友吃饭。希望我们聊得开心。” 你也可以写一封“明天的信”。

不需要很长，只写几句就好： “你好，我的朋友。明天你会有点紧张，但不要怕。我相信你。你一直都很努力。谢谢你一直没有放弃。” 你也可以在晚上睡觉前，对自己说： “谢谢你今天的坚持。我知道你有点累。明天，我们慢慢来，好吗？” 这不是一封正式的信，不是作业，只是一点点温柔。

让你明天醒来的时候，觉得自己被关心，被理解。有时候，我们觉得明天很远。

但其实，明天就是现在的一点点继续。你现在说的一句话，明天的你会听见，会记得。

你可以对镜子说，也可以在心里说。你也可以把它写在手机里，明天早上看一看。

如果明天很重要，比如你有一个考试，有一个面试，你可以说： “别怕，你已经准备好了。” “放轻松，就像现在这样。” “你已经很棒，明天只是再走一步。” 如果明天只是普通的一天，你也可以说： “希望你吃到喜欢的饭。” “希望你听到一首好听的歌。” “希望你有一点点快乐。” 说这些话，不是迷信，不是做梦。

它是真实的祝福，是你对自己的关心，是你在告诉自己：“我在这里。” 当你开始对明天的自己说话，你就开始相信：自己是重要的，是值得被期待的。

你会慢慢发现，每一个明天，都和你今天的语言有关。你说得越温柔，明天就越温柔。

你说得越有希望，明天就越亮。你可以每天练习一句“明天的话”。“明天，加油。” “明天，早点睡。” “明天，别忘了笑。” 这些简单的话，会陪你走过很多天。

生活不会每一天都完美，但你可以每一天都对自己说一句话，让这一天，有一个好的开始。

继续说吧，说给明天的你听。明天的你，会听见。明天的你，会感谢你今天的这一句话。

现在，我们走到最后一步了。谢谢你，一直听到这里。你还记得第一步吗？

我们站在镜子前，看见自己，说了一句：“你好。” 现在，请你再说一次：“你好。”然后，加上一句：“谢谢你一直在。” 这一集的每一步，其实都不是为了“学中文”，而是为了更靠近你自己。

当你用中文说“我在洗碗”、“我有点难过”、“我很棒”、“希望明天更好”，你不是在做练习，你是在陪自己走过生活。

你有没有发现？你的中文越来越自然了，你的心也越来越温柔了。

你开始用中文，看见生活里的一点一滴；你开始用中文，照顾自己；你也开始用中文，说出心里的话。

这一切，都是你做的，不是别人帮你，是你自己一步一步走过来的。

你在家的时候，一个人，也可以说话。你走路的时候，一个人，也可以练习。

你开心的时候，你说“我很高兴”。你难过的时候，你说“我会好起来”。

你不是一个人在努力。你和自己在一起。你是你最好的朋友。有时候，你会累，会想停下。

那也可以。朋友不会每天都完美。你也不需要完美。你只要诚实，温柔，慢慢说，慢慢走。

请你记得，你现在的声音，不只是“练习”。它是你生活的一部分。它是真的。

它是你自己。你可以继续每天说一句话。可以是： “今天，我还在。” “我有点烦，但我没放弃。” “我想吃好吃的。” “我想睡个好觉。” 你说什么不重要。

重要的是：你在说，你在听，你在陪伴自己。

你也可以每天对自己笑一下，对自己点个头，说一句： “我知道你不容易。” “谢谢你继续走。” “你是一个很好的人。” 你是你最好的朋友。

你最懂你自己。你知道你想什么，你怕什么，你努力了多少。

你也最有资格，对自己说：“我很好，我值得被爱。” 在这个播客里，我们一起用了中文，说了很多句子。

但我希望你记得的，不只是词，不只是语法，而是这个感觉： 说话可以很轻，说中文可以很暖，和自己说话，是一件很美的事。

谢谢你陪我到现在。谢谢你也陪着你自己。

今天的最后一句话，是送给你的： “你做得很好。继续说下去吧。你的声音，是光。”

✍️ 中文表达讲解 (Vocabulary Explanation)

Let's learn a few useful and meaningful phrases from today's podcast!

温柔 (wēnróu)

Meaning: Gentle, soft

Explanation: This is an adjective used to describe a kind, soft, and tender manner. The podcast emphasizes this word as its core theme, encouraging you to speak to yourself gently, without harsh criticism. It's a key feeling for the entire episode.

Example from the text: 在这个空间里，我们一起练习中文，一起生活，一起变得更温柔。

镜子 (jìngzi)

Meaning: Mirror

Explanation: This noun refers to the object you use to see your reflection. In the podcast, the mirror is a central tool for the first exercise. It helps you to literally see yourself and start a gentle conversation in Chinese, making the practice more personal.

Example from the text: 现在，请你找一面镜子。可以是洗手间的镜子，也可以是房间里的小镜子。

辛苦了 (xīnkǔ le)

Meaning: You've worked hard; Thanks for your hard work.

Explanation: This is an extremely common and important phrase in daily Chinese life. It's used to show appreciation for someone's effort. It’s more than just "thank you"; it acknowledges that someone has put in a lot of effort or gone through hardship. The podcast suggests saying this to yourself to recognize and validate your own hard work.

Example from the text: 也可以是：“晚安，今天辛苦了。”这就是练习。这就是进步。

加油打气 (jiāyóu dǎqì)

Meaning: To cheer on; to encourage; to boost morale.

Explanation: This is a four-character phrase that means to give encouragement. `加油 (jiāyóu)` literally means "add oil" and is a common way to say "Go for it!". `打气 (dǎqì)` means "to pump up." Together, they create a vivid image of boosting someone's spirits. The podcast dedicates a whole section to this idea of becoming your own cheerleader.

Example from the text: 今天，我们一起走第四步：为自己加油打气。

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