🎙️ Podcast #53｜HSK 1-3: Feeling Stuck? Start Running & Learn Chinese | 感觉生活很累？用跑步学中文

Welcome to Chinese Daily Podcast | 每天中文 blog.

📌 目录 / Table of contents

• 🎧 音频 / Audio
• 📝 简介 / Introduction & Timestamp
• ✅ 要点 / Key Takeaways
• 🌏 文化注解 / Cultural Note
• 📄 文本 / Transcript
• ✍️ 词汇 & 语法 / Vocabulary & Grammar
• 💬 互动 / Engagement
• ☕ 打赏 / Donate

🎧 音频 / Audio

📝 简介 / Introduction & Timestamp

Do you ever feel like you're stuck in a repetitive routine, feeling tired and unmotivated? In this episode, our hosts discuss how the simple act of starting to run can bring a refreshing "cool breeze" into a stressful life. They share their personal experiences, from the initial struggle to the surprising mental and physical benefits. This is a perfect episode for beginner learners to practice listening to a natural conversation about daily life, stress, and finding small joys.

Timestamp:

• 00:00 - Feeling like life is a bit meaningless.
• 02:41 - The hosts discuss the sources of daily stress and feeling "stuck."
• 05:33 - The challenging but rewarding experience of the very first run.
• 09:37 - How running brings positive changes to sleep, energy, and mood.
• 12:52 - A cultural insight into "广场舞" (Square Dancing) in China.
• 16:02 - Practical tips on how to start and stick with a new habit.
• 18:16 - Summary of key vocabulary and connecting the theme to language learning.

✅ 要点 / Key Takeaways

• Action is the best remedy for anxiety: Simply starting a small activity, like running, can break the cycle of feeling stuck and overwhelmed. The act of "doing" is more powerful than just "thinking."
• Small beginnings lead to big changes: You don't need to aim for a huge goal right away. Starting with just a three-minute run is a victory. This "small steps principle" (小步子原则) is key to building lasting habits.
• Physical activity boosts mental well-being: Running not only improves physical health (like better sleep and more energy) but also strengthens mental resilience, helping you face other challenges in life.
• Pay attention to your surroundings: When we slow down and move at a human pace (like running or walking), we notice the small, beautiful details of our environment that we usually miss.

🌏 文化注解 / Cultural Note

In the podcast, Li Ming explains the concept of 广场舞 (guǎngchǎng wǔ), or "Square Dancing." This is a very common and heartwarming sight in public parks and squares across China, especially in the evenings. It's a form of public exercise where groups of people, mostly retired middle-aged and elderly women (and some men), gather to dance together to music. It serves as both a physical activity to stay healthy and an important social activity to connect with friends and community, embodying a positive and joyful approach to life after retirement.

📄 文本 / Transcript (Click to expand/collapse)

王雨: (轻轻叹了口气) 李明，我问你一个问题。

李明: 嗯？什么问题？你说。

王雨: 你有没有觉得……有的时候，生活好像有点没意思？

李明: 没意思？怎么会突然问这个？你最近遇到什么事情了吗？

王雨: 也不是什么大事。就是……每天都一样。早上起床，去公司工作，晚上下班，回家吃饭，睡觉。第二天，又是起床，去公司……感觉自己像一个机器人。

李明: 我明白了。你觉得生活有点重复，有点累，对不对？

王雨: 对！就是这个词，“累”。不只是身体累，心里也觉得很累。好像有很多事情要做，但是又不知道为什么要做。感觉压力很大。

李明: 我完全理解。很多人都会有这种感觉。不过……我发现你今天好像有点不一样。你的精神看起来很好，眼睛里有光。

王雨: (笑) 真的吗？有那么明显吗？

李明: 真的。你好像很高兴，和平时不太一样。你是不是发现了什么解决这个问题的好办法？快告诉我。

王雨: 哈哈，被你发现了。其实，我最近开始做一件很简单的事情。

李明: 什么事？

王雨: 我开始跑步了。

李明: 跑步？真的吗？这很棒啊！我记得你以前总是说，你最不喜欢的运动就是跑步。

王雨: 是啊，我以前也觉得跑步又累又无聊。但是，我真的没想到，开始跑步以后，我的感觉完全不一样了。

李明: 哦？怎么不一样？我很想听听你的故事。

王雨: 嗯……这个故事有点长。它关于一种感觉，就是……生活很闷的时候，你跑起来，好像就会有风吹过来。那种感觉，特别好。

李明: “当生活很闷的时候，跑起来，就会有风吹过来。” 这句话说得真好。我们今天就来聊聊这个吧。

李明: 刚才你说了你的感觉，每天上班、下班，生活很重复。你觉得，这种“闷”的感觉，主要是从哪里来的？是工作吗？

王雨: 我觉得，工作是很大的一部分原因。我的工作很忙，每天要回很多邮件，要和很多人说话。下班的时候，我常常觉得自己的脑子已经不是自己的了，里面装满了工作的事情。

李明: 我懂。就像一个杯子，里面装满了水，再也放不下别的东西了。

王雨: 对！就是这种感觉。回到家，我就想躺在沙发上玩手机，什么也不想做。看一些有意思的小视频，好像可以暂时忘记工作的烦恼。

李明: 然后呢？第二天早上醒来，是不是感觉问题还在那里？

王雨: 是的。第二天还是要面对同样的工作，同样的压力。所以，我觉得很闷，好像每天都在一个圈里，跑不出去。你呢？你工作也忙，你会有这种感觉吗？

李明: 当然会。我觉得每个人都会有。对我来说，压力大的时候，我也会觉得很烦，不想说话。有时候，我会一个人去一个安静的地方坐一会儿，比如公园或者咖啡馆。

王雨: 一个人待着？有用吗？

李明: 有一点用。可以让我安静地想一想。但是，如果只是坐着，脑子里的问题还是会不停地转。就像你说的，那个“圈”还在。所以，我觉得，我们需要做点什么，来打破这个圈。

王雨: 所以你就去跑步了？你是什么时候开始跑步的？

李明: 我是几年前开始的。那时候我刚换了一份新工作，压力特别大，每天都睡不好。我去看医生，医生说我太紧张了，建议我多做运动。

王雨: 和我的情况有点像。我也是因为觉得压力大，一个朋友对我说：“你去跑跑步吧，出出汗就好了。”

李明: 哈哈，看来我们都是因为压力大才开始跑步的。我第一次跑的时候，其实感觉非常不好。

王雨: 真的吗？我也是！我还以为只有我自己是这样。

李明: 当然不是。我觉得，改变总是很难的。特别是让我们这些已经习惯了“坐着”的现代人，重新“跑起来”，真的需要很大的勇气。

王雨: 你快说说，你第一次跑步是什么感觉？

李明: 我记得很清楚。那是一个晚上，我吃完晚饭，换了运动鞋，走出门。我告诉自己，今天至少要跑二十分钟。

王雨: 二十分钟！那么多！

李明: (笑) 当时我觉得二十分钟应该不难。但是，我跑了可能还不到五分钟，我就觉得不行了。我的腿很重，心跳得非常快，呼吸也很困难。

王雨: 我懂！我第一次跑的时候，只跑了三分钟！真的，只有三分钟，我就觉得我要死了。当时我想，跑步真不是人做的运动。我还是回家躺着吧。

李明: (大笑) 看来我们都是一样的。我当时也想放弃。路上有很多人走得都比我快。我觉得很不好意思。我就停下来，开始走路。

王雨: 对，我也是。停下来走路的时候，心里在想：明天再也不跑了。太难了。

李明: 是的。但是我一边走，一边想，医生的话，朋友的建议……我觉得我应该再试一次。所以我又慢慢地跑了起来。跑得很慢很慢，比走路快一点点。

王雨: 然后呢？你坚持了二十分钟吗？

李明: 没有。我大概跑了十分钟，然后走了十分钟。但是，就在我跑得很累，很想停下来的时候，一阵晚风吹了过来。

王雨: 啊！风！

李明: 对，风。那天晚上有点热，我出了很多汗。那阵风吹在脸上、身上，感觉特别凉快，特别舒服。就在那一秒钟，我好像忘记了累。

王雨: 我知道！我完全知道那种感觉！我第一次跑步的时候也是！我跑到我们家旁边的小公园里，公园里有很多树。我跑不动了，就停下来扶着一棵树。那时候，我也感觉到了风。

李明: 是什么样的感觉？

王雨: 风吹过树叶，有“沙沙”的声音，很好听。风吹在我的脸上，因为我脸上都是汗，所以感觉冰冰的，很舒服。那一刻，我脑子里所有关于工作的烦恼，好像都和汗一起，被风吹走了。

李明: 说得太好了，“烦恼和汗一起，被风吹走了”。这就像一个比喻，我们的烦恼和压力，就像身体里的脏东西。我们跑步，出汗，就像在给我们的心里洗个澡。

王雨: 给心里洗个澡？这个比喻真有意思。我以前从来没这么想过。我只是觉得，那一刻，世界很安静，只有风的声音和我的心跳声。我第一次发现，原来我的城市，晚上这么漂亮。公园里的灯光很温柔，还有一些人在散步，看起来都很放松。

李明: 对。这就是跑步带来的第一个礼物。它让我们从自己的小世界里走出来，去看看外面的世界。我们平时开车或者坐地铁，速度太快了。我们用自己的脚去跑步，用自己的眼睛去看，才能发现身边那些被我们忘记了的美好。

王雨: 是的。虽然第一次跑步很累，但是因为那阵舒服的风，和那个安静的晚上，我决定，第二天还要继续。

李明: 那你坚持下来了吗？

王雨: 坚持下来了。虽然不是每天都跑。我一个星期大概跑三次。从一开始只能跑三分钟，到现在，我已经可以很轻松地跑二十多分钟了。

李明: 哇，进步很大！那你觉得，跑步给你带来了哪些变化？除了让你发现夜晚的美丽。

王雨: 变化太多了。首先，我睡得更好了。以前我晚上虽然觉得累，但是躺在床上总是睡不着，脑子里会想很多事情。现在，跑步回来的晚上，我洗完澡躺在床上，很快就睡着了，而且睡得很香。

李明: 这是肯定的。运动是最好的安眠药。身体累了，大脑才能真正地休息。

王雨: 然后，我的精神也变好了。你刚才也说我看起来精神很好。我以前下午在公司总是觉得很困，想喝咖啡。现在，我感觉自己一天都很有能量。

李明: 我也有同感。很多人觉得运动会让你更累，其实正好相反。有规律的运动，会让你的身体更有活力。

王雨: 最重要的一个变化，是我的心情。我现在很少会觉得生活“很闷”了。当我遇到不开心的事情，或者工作压力很大的时候，我就会去跑步。

李明: 跑步成了一个让你放松的方式。

王雨: 对。在跑步的时候，我什么都可以想，也可以什么都不想。我只专注于我的呼吸，我的脚步。跑完步，大汗淋漓，感觉所有不好的情绪都消失了。我觉得自己又可以面对那些困难了。

李明: 这就是我们常说的，运动可以让人变得更积极，更乐观。其实，这个过程很有意思。跑步的时候，我们的身体会告诉我们：“我累了，停下来吧。”但是我们的大脑会说：“再坚持一下，你可以的。”每一次我们战胜了身体的“累”，我们的内心就会变得更强大一点。

王雨: 嗯！我最近也发现了。以前我觉得很多工作上的困难是“不可能完成的”。现在我会想，跑步那么累我都能坚持下来，工作上的这点问题，肯定也能解决。

李明: 非常好。你看，跑步不仅仅是锻炼身体，它还在锻炼我们的意志。对了，你跑步的时候，有没有遇到一些有意思的人或事？

王雨: 有啊！我经常在公园里看到一群阿姨。她们每天晚上都在同一个地方跳舞，音乐声音很大，她们跳得特别开心，每个人脸上都带着笑。

李明: 你说的是“广场舞”吧？

王雨: 对，应该是。什么是“广场舞”？

李明: “广场舞”在中国很常见。就是很多退休的叔叔阿姨，他们喜欢在晚上，去公园或者广场这样的地方，一起放着音乐跳舞。这是一种锻炼身体，也是一种社交方式。他们看起来都非常健康和快乐。

王雨: 是的！我每次跑过她们身边，看到她们的笑容，我自己的心情也会变好。我觉得她们的生活态度特别好。她们也让我明白，快乐其实很简单，和朋友们一起跳跳舞，就很开心。

李明: 没错。我们的生活需不需要那么多复杂的东西？可能并不需要。有时候，最简单的活动，比如跑步、跳舞，就能给我们带来最真实的快乐。

李明: 听了你的故事，我很为你高兴。我相信，听我们播客的很多朋友，可能也和以前的你一样，觉得生活有压力，想改变，但是不知道怎么开始。你有什么建议给他们吗？

王雨: 嗯……我觉得，最重要的一点是，不要对自己要求太高。

李明: 怎么说？

王雨: 就像我第一次跑步，我只跑了三分钟。如果我当时觉得，“三分钟太少了，我真没用”，可能我就放弃了。但是，我告诉自己：“没关系，三分钟也是一个开始。今天跑了三分钟，明天我可以试试跑四分钟。”

李明: 这个心态特别好。我们把它叫做“小步子原则”。不要总想着一口气跑十公里，先从能走出门开始。今天穿上运动鞋，出去走十分钟，就是胜利。

王雨: 对！还有，准备一双舒服的鞋子很重要。如果鞋子不舒服，跑步会变成一件很难受的事情。

李明: 这是非常实际的建议。装备可以很简单，但一双好鞋是必须的。另外，听音乐也是一个好方法。你跑步的时候听音乐吗？

王雨: 听！我会听一些节奏比较快的歌，感觉跟着音乐跑，就不会那么累了。好像有人在陪着你，鼓励你。

李明: 是的。音乐可以分散我们的注意力，让我们忘记疲劳。那我再补充一点，我觉得可以找一个朋友一起。或者，加入一个跑步的社群。

王雨: 找朋友一起？为什么？

李明: 一个人跑步，有时候会觉得孤单，特别是天气不好，或者自己很累的时候，就很容易放弃。如果和朋友约好了，你可能就会想：“他还在等我，我必须去。”这样互相监督，互相鼓励，更容易坚持下去。

王雨: 这个主意不错！下次我应该问问我的朋友，要不要和我一起跑。

李明: 对。你看，我们今天聊的“跑步”，其实不一定真的是指“跑步”这个运动。它可以是任何一件你为了改变而开始做的小事。

王雨: 比如说？

李明: 比如，你觉得生活没意思，你可以开始每天读十分钟的书。或者，每天学五个新的中文词。或者，开始学做一道新菜。这些事情都很小，但是，当你开始行动，并且坚持下去，你就会感觉到那种“风吹过来”的舒服的感觉。

王雨: 我明白了。重要的不是“做什么”，而是“开始做”这个动作本身。这个动作，就能打破那个让我们觉得很闷的“圈”。

李明: 完全正确。行动，是解决所有焦虑和烦恼的最好办法。不要想太多，先跑起来再说。

王雨: (舒心地笑) 李明，今天跟你聊天真开心。我觉得我们把一件很简单的事情，聊得很明白。

李明: 我也很开心。你的故事给了我很多新的想法。生活有时候是挺累的，但是，解决问题的方法，可能就藏在一次出门，一阵风里。

王雨: 嗯！那我们来总结一下今天聊到的一些有意思的词吧。

李明: 好啊，你来。

王雨: 我觉得今天最重要的词是“压力”。当我们感到有“压力”的时候，可以试试去“跑步”。

李明: 嗯，跑步虽然很“累”，但是跑完步，感觉会很“舒服”。

王雨: 对！坚持下去，生活就会有很好的“变化”。最重要的是“坚持”。

李明: 总结得很好。压力、跑步、累、舒服、变化、坚持。这几个词，我觉得对学习中文的朋友们也很有用。学习中文的过程，也像跑步一样。

王雨: 哦？怎么说？

李明: 开始的时候很难，会觉得很累，想放弃。但是，只要你坚持每天学一点，每天说一点，慢慢地，你就会发现自己的进步，那种感觉，也会像风吹过来一样舒服。

王雨: (笑) 你说得太对了！那么，听我们播客的朋友们，你们呢？当你们觉得生活有点累，压力有点大的时候，你们会做什么呢？是去跑步，去听音乐，还是和朋友聊天？欢迎大家告诉我们。

李明: 好了，今天我们的《每天中文》就到这里了。希望我们的聊天，能给你带来一点轻松和快乐。

王雨: 我们下次再见！

李明: 再见！

王雨: 拜拜！ (脚本结束)

✍️ 词汇 & 语法 / Vocabulary & Grammar

Let's learn some useful HSK 1-3 words and grammar patterns from today's podcast:

压力 (yālì)

Meaning: pressure; stress.

Explanation: A very common noun used to describe the feeling of being stressed from work, school, or life in general. You can say "压力很大" (yālì hěn dà) to mean "the stress is great."

Example: 第二天还是要面对同样的工作，同样的压力。(Dì'èrtiān háishì yào miànduì tóngyàng de gōngzuò, tóngyàng de yālì.)

跑步 (pǎobù)

Meaning: to run; to jog.

Explanation: This is a verb-object compound, where "跑" means "to run" and "步" means "step." It's the standard term for running as a form of exercise.

Example: 我开始跑步了。(Wǒ kāishǐ pǎobù le.)

累 (lèi)

Meaning: tired; fatigued.

Explanation: A fundamental adjective to describe physical or mental tiredness. It can be used for both, as mentioned in the podcast: "不只是身体累，心里也觉得很累。" (Not just physically tired, but mentally tired too).

Example: 跑步虽然很累，但是跑完步，感觉会很舒服。(Pǎobù suīrán hěn lèi, dànshì pǎo wán bù, gǎnjué huì hěn shūfu.)

舒服 (shūfu)

Meaning: comfortable; feeling well.

Explanation: This adjective describes a state of physical or mental ease and comfort. It's the opposite of feeling "累" (lèi) or having "压力" (yālì).

Example: 那阵风吹在脸上、身上，感觉特别凉快，特别舒服。(Nà zhèn fēng chuī zài liǎn shàng, shēn shang, gǎnjué tèbié liángkuai, tèbié shūfu.)

坚持 (jiānchí)

Meaning: to persist in; to persevere.

Explanation: This verb is crucial for talking about habits and goals. "坚持下去" (jiānchí xiàqù) means "to keep going" or "to persevere."

Example: 这样互相监督，互相鼓励，更容易坚持下去。(Zhèyàng hùxiāng jiāndū, hùxiāng gǔlì, gèng róngyì jiānchí xiàqù.)

变化 (biànhuà)

Meaning: change; variation (can be a noun or a verb).

Explanation: As a noun, it refers to the changes that have occurred. It's often used to talk about personal growth or transformations.

Example: 那你觉得，跑步给你带来了哪些变化？(Nà nǐ juéde, pǎobù gěi nǐ dàilái le nǎxiē biànhuà?)

💬 互动 / Engagement

The hosts compared running to a "cool breeze" that refreshes a stuffy life. We love this metaphor! Now we want to hear from you. What is your "cool breeze"? What simple activity do you do to relieve stress and feel better? Share your thoughts and experiences in the comments section below!

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