🎙️ Podcast #77｜HSK 3+ | Goodbye 2025: From Anxiety to Happiness | 再见2025：从焦虑到小确幸

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Welcome to Chinese Daily Podcast | 每天中文 blog.

📌 目录 / Table of contents

• 🎧 音频 / Audio
• 📝 简介 / Introduction & Timestamp
• ✅ 要点 / Key Takeaways
• 🌏 文化注解 / Cultural Note
• 📄 文本 / Transcript
• ✍️ 词汇 & 语法 / Vocabulary & Grammar
• 💬 互动 / Engagement
• ☕ 打赏 / Donate

🎧 音频 / Audio

📝 简介 / Introduction & Timestamp

As 2025 comes to a close, do you feel anxious about all the goals you didn't achieve? You are not alone! In this episode, Wang Yu struggles with "Year-End Anxiety" after looking at her unfinished resolutions. Li Ming helps her shift her perspective from "big regrets" to "Small Wins" (Xiao Que Xing). Join us for a heartwarming conversation about self-forgiveness, mental decluttering, and a special celebration of our channel hitting 100,000 subscribers!

Timestamp:

• 00:00 - Intro and the chilly atmosphere of year-end.
• 02:51 - Wang Yu's "Year-End Anxiety" and unfinished resolutions.
• 07:07 - Introducing the concept of "Xiao Que Xing" (Small Wins).
• 10:53 - Celebrating a huge milestone: 100k Subscribers!
• 12:23 - Applying "Duàn Shě Lí" (Decluttering) to your mind.
• 15:50 - Vocabulary review and key definitions.

✅ 要点 / Key Takeaways

• Shift Your Perspective: Instead of focusing on the big goals you failed to reach (like losing weight or reading 50 books), count the small skills and habits you acquired along the way.
• Process over Result: Success isn't just about the final outcome; it's about the courage to try, like speaking English to a foreigner even if you make mistakes.
• Mental Decluttering: Just as we clean our houses, we need to clean our minds by cutting off comparisons, letting go of regrets, and detaching from the anxiety of immediate success.
• Community Success: The channel reaching 100k subscribers is a shared victory and a testament to the power of consistent learning.

🌏 文化注解 / Cultural Note

小确幸 (Xiǎo què xìng) - Small but Certain Happiness
This term originally comes from the Japanese writer Haruki Murakami (Chinese: 村上春树). It refers to the small, fleeting, but tangible joys in daily life—like the satisfaction of cutting vegetables, finding a parking spot immediately, or holding a warm drink in winter. In modern Chinese culture, this concept is often used as an antidote to the high-pressure, competitive environment ("involution" or 内卷), reminding people to find joy in the present moment rather than obsessing over grand achievements.

📄 文本 / Transcript (Click to expand/collapse)

李明: 大家好，欢迎收听每天中文。我是李明。

王雨: 大家好，我是王雨。很高兴又和大家见面了。

李明: 王雨，你感觉到没有？今天的风特别冷。我来的路上，看到街边的树叶都掉光了，大家走路都缩着脖子，戴着厚厚的围巾。

王雨: 是啊，真的太冷了。不过，虽然天气冷，但我看到很多商店的窗户上都贴上了红色的装饰画，超市里也开始放那种很喜庆的音乐了。这一切都在提醒我们一件事。

李明: 提醒我们什么？

王雨: 提醒我们，二零二五年真的只剩下最后几天了！李明，你敢相信吗？感觉昨天才刚刚过完春节，怎么一眨眼，这一年就要结束了？

李明: 时间确实过得飞快。就像我们中文里常说的一句话:光阴似箭。时间像射出去的箭一样，一去不复返。我们的频道每天中文，就是希望在这样飞快的时间流逝中，能抓住一点点时间，陪大家慢下来，聊聊生活，学学中文。

王雨: 没错。无论你是正在上班的路上，还是在做家务，或者是准备睡觉，我们都希望能像你的两个老朋友一样，陪你度过这段时光。

李明: 在这里，我要特别对刚开始听我们节目的朋友说几句。我们的对话是自然的中文，也许你会觉得有些地方听不懂，或者有些词比较陌生。

王雨: 对，这一点非常重要。我想告诉大家，如果你发现自己听不懂每一个字，或者跟不上我们的语速，请千万不要感到沮丧，也不要觉得自己学得不好。这是语言学习中最正常的过程。你可以试着不去查字典，而是通过我们的语气、通过上下文去猜一猜大概的意思。就像小孩子学说话一样，多听几次，你就自然明白了。放松耳朵，享受这个过程就好。

李明: 说得太好了。放松心态，语言自然就会流进你的脑子里。好了，王雨，我看你今天虽然笑着跟我打招呼，但是刚才录音开始前，你坐在那里叹了好几口气，而且一直盯着你的手机看。发生什么事了吗？

王雨: 哎，李明，你的观察力太敏锐了。其实，我正在经历一种很典型的年底综合症。

李明: 年底综合症？这是什么病？

王雨: 这不是真的生病，是一种心理状态。就是每到年底，看到日历马上翻到最后一页，心里就会觉得特别慌张，特别焦虑。

李明: 慌张？焦虑？是因为担心明年的工作吗？还是因为年底要买很多礼物，钱包受不了？

王雨: 都不是。是因为我刚才打开了手机里的备忘录，翻到了我在二零二五年一月一号那天写下的新年决心。

李明: 哦？这很有趣。我在年初的时候也写过。你都写了什么？

王雨: 那个时候，我对自己充满了信心。我觉得二零二五年将是我人生中最辉煌的一年。所以我写下了三个宏大的目标。第一，我要减肥五公斤，练出马甲线。第二，我要读完五十本书，提升自己的文化水平。第三，我要存够钱，去一趟欧洲旅行。

李明: 听起来都是非常棒的目标啊！涉及了健康、知识和眼界。那么，现在是十二月底了，验收成果的时候到了。结果怎么样？

王雨: 结果简直是惨不忍睹。先说减肥吧。我办了一张健身房的年卡，花了好几千块钱。

李明: 然后呢？你坚持去了吗？

王雨: 去了。前两个星期去了三次。后来工作一忙，再加上有时候下雨，有时候朋友约吃饭，我就再也没去过。那张卡现在在哪里我都找不到了。而且，因为经常加班吃夜宵，我不仅没瘦，还胖了两公斤！

李明: 哈哈，这其实很常见。很多人办健身卡，最后都变成了给健身房捐款。那读书呢？五十本书，这个目标可不小。

王雨: 是啊。我买了好多书，放在床头柜上。但是，我每天回家太累了，只想刷手机、看短视频。每次拿起书看两页就睡着了。到现在为止，我只完整地读完了三本书，其中两本还是漫画书。

李明: 嗯，三本也比零本好嘛。那旅行呢？

王雨: 别提了。钱是存了一点，但是根本没有假期。每次想请假，老板就丢给我一个新的项目。所以，我的欧洲之旅变成了在朋友圈看别人旅行。李明，看着这张清单，我觉得自己这一年好失败啊。我不停地问自己:这一年我到底干了什么？我是不是浪费了整整一年？

李明: 王雨，首先我要给你一个大大的拥抱。其次，我想告诉你，你绝对不是一个人。这种感觉，叫做年末焦虑或者成就感缺失。我们总是习惯在年初定下很高的目标，像我们要爬一座很高的山。但是到了年底，当我们抬头看山顶，发现自己还在山脚下的时候，那种挫败感真的很强。

王雨: 对，就是挫败感！我觉得自己一事无成。这种感觉就像每个星期天晚上想到第二天要上班一样，但这是放大版的，是一整年的压力。

李明: 但是，王雨，你有没有想过，也许是你评价自己的标准出了问题？

王雨: 标准出了问题？什么意思？

李明: 你只盯着那些没有做到的大事，却忽略了那些已经发生的小事。你只看到了结果，却忘记了过程。

王雨: 可是结果很重要啊。没做到就是没做到。

李明: 不一定。我想给你介绍两个概念。一个叫做小胜利，另一个是源自日本作家村上春树的词，叫做小确幸。

王雨: 小确幸？这个词我很喜欢，听起来很温暖。它是微小但确定的幸福的意思，对吧？

李明: 完全正确。与其盯着那张没完成的清单后悔，不如我们换一副眼镜，用放大镜去看看你的二零二五年。我们来数数那些被你忽略的小胜利。

王雨: 但我真的想不起来有什么胜利。

李明: 别急，我来帮你回忆。你说你没读完五十本书，这让你觉得没有进步。但是，我记得你在某一期节目里提到过，你今年开始尝试自己做饭了？

王雨: 啊，对！这件事我记得。以前我是一日三餐都点外卖，或者吃泡面。但是今年体检的时候医生说我不太健康，我就开始学做饭了。

李明: 这难道不是一个巨大的改变吗？你还记得你第一次做饭的情景吗？

王雨: 当然记得！那简直是一场灾难。我想做最简单的西红柿炒鸡蛋。结果，我油放多了，差点把厨房烧了，而且忘记放盐，特别难吃。

李明: 哈哈，新手都是这样的。那后来呢？

王雨: 我不服气啊。我就去网上看视频教程，学怎么切菜，怎么掌握火候。大概试了四五次吧，终于做成功了！现在的我，不仅会做西红柿炒鸡蛋，还会做青椒肉丝呢！每当我下班回家，自己在厨房里切菜，听到锅里滋滋的声音，闻到饭菜的香味，我就觉得特别放松，特别有成就感。

李明: 王雨，你看！这就是一个了不起的小胜利！这不仅仅是做饭，这代表你开始照顾自己的身体，你学会了一项新技能，而且你找到了解压的方式。这比读几本书可能更有意义。这就是你生活中的小确幸。

王雨: 听你这么一分析，好像还真是这么回事。以前我觉得做饭是家务，现在觉得是一种享受。

李明: 这就对了。还有吗？再想想。关于勇气，关于挑战自己的事情？

王雨: 嗯，我想想。哦！有一件事！虽然我没去欧洲，但是在上个月，我在地铁站遇到了两个外国游客。他们看着地图，一脸迷茫，好像迷路了。

李明: 这时候你会怎么做？如果是以前的王雨？

王雨: 如果是以前，我肯定假装看手机，快步走开，因为我怕我的英语太烂，说错了丢人。但是那天，不知道哪里来的勇气，我主动走过去，用英语问他们需不需要帮助。

李明: 哇！然后呢？

王雨: 然后他们非常感激！虽然我在告诉他们路线的时候，用了好多手势，语法也乱七八糟的，甚至还在中间夹杂了几个中文词，但是，他们听懂了！他们最后跟我说非常感谢，还夸我热心。

李明: 这太棒了！王雨，这绝对是一个巨大的胜利。你战胜了对犯错的恐惧。这种自信心的建立，比去十次欧洲旅行都珍贵。

王雨: 当时我确实心跳很快，手心都出汗了。但是看着他们上了正确的车，我心里真的有一种说不出的开心。

李明: 除了这件事，还有一件最大的事情，你竟然忘了吗？

王雨: 最大的事情？是什么？

李明: 我们的频道，每天中文啊！王雨，你想想，二零二五年，我们在短短五个月的时间里，就达到了十万订阅！

王雨: 天哪！我竟然因为只盯着没减肥成功，把这件事给忽略了！是啊，十万订阅！这简直是个奇迹。

李明: 这不仅仅是数字，这代表有十万个像此时此刻正在听节目的朋友一样的人，在支持我们，在和我们一起学习。这难道不是二零二五年最值得骄傲的胜利吗？

王雨: 你说得对！这是超级巨大的胜利！这都是多亏了大家的支持。我现在觉得，我的二零二五年不仅不失败，简直太精彩了！

李明: 你看，我们会做饭了，我们敢说外语了，我们还有了十万个好朋友。这些难道不是二零二五年送给你的礼物吗？如果你只盯着没减肥、没读书，你就把这些珍贵的礼物给扔掉了。

王雨: 李明，谢谢你。被你这么一说，我突然觉得我的二零二五年好像没有那么灰暗了，反而有很多闪光的小点。

李明: 生活本来就是由这些闪光的小点组成的，而不是由一个个巨大的里程碑组成的。既然我们已经找到了一些快乐，那么接下来，我们要为二零二五年做最后一步工作。

王雨: 什么工作？大扫除吗？我家已经打扫过了。

李明: 不是打扫房间，是打扫你的心。我们要给情绪做一次断舍离。

王雨: 断舍离我知道，这是一个日本的概念。通常是指把家里不需要的物品扔掉，脱离对物品的执着。心怎么做断舍离呢？

李明: 我们可以把这个概念延伸一下。第一是断。意思是切断。我们要切断那些不必要的比较。王雨，你为什么会觉得自己失败？很大一部分原因是因为你在朋友圈看到了别人的成功，对不对？

王雨: 太对了。每次刷社交媒体，看到别人晒马甲线、晒高级餐厅、晒升职加薪，我就觉得自己过得好惨。

李明: 这就是毒药。我们要断掉这种比较。每个人的时区不一样，每个人的节奏也不一样。别人跑得快，不代表你走得慢就是错的。

王雨: 嗯，我要少看别人的生活，多关注自己的生活。

李明: 第二是舍。意思是舍弃。我们要舍弃的是对完美的幻想和过度的遗憾。中国有个成语叫亡羊补牢。意思是羊丢了，再去修补羊圈，还不算晚。

王雨: 这个成语我学过。意思是为时未晚。

李明: 但在年底这个情境下，我想换个角度解释。羊，也就是时间，已经丢了，就让它丢了吧。不要总是坐在那里哭我的羊丢了，我好后悔。我们要做的，是把剩下的羊圈修好，过好剩下的日子。不要为了已经洒掉的牛奶哭泣。

王雨: 所以我不需要再为那张没完成的清单感到内疚了，对吗？

李明: 完全不需要。把内疚感扔进垃圾桶。第三是离。意思是脱离。我们要脱离必须立刻成功的焦虑。很多事情是需要积累的。你今年读了三本书，明年读五本，后年可能就能读十本。不要强迫自己一下子变成超人。

王雨: 断掉比较、舍弃遗憾、脱离焦虑。这听起来真是一场及时的心灵按摩。我觉得肩膀上的担子轻了很多。

李明: 当我们把心里的垃圾清理干净了，才有空间去迎接二零二六年的新东西啊。

王雨: 那李明，面对即将到来的二零二六年，我应该怎么做计划呢？我还敢写新年清单吗？我怕我又做不到。

李明: 当然要写。但是这一次，我们要换一种写法。不要写我要瘦十斤，而是写我要尽量每周吃两顿健康的晚餐。不要写我要读五十本书，而是写我要每天睡前放下手机，看十分钟书。

王雨: 我明白了！把大目标变成小习惯。关注过程而不是结果。

李明: 没错。如果哪天没做到，也不要责备自己，第二天继续做就好。我们要温柔地对待自己。

王雨: 温柔地坚持。这个听起来比疯狂奋斗要容易接受多了。

李明: 二零二六年不需要是一场必须赢的比赛，它应该是一段你可以慢慢欣赏风景的旅程。

王雨: 说得真好。我现在对二零二六年又充满了期待。我要去买一本新的笔记本，记录下我明年的每一个小确幸。

李明: 这也是我的计划。好的，刚才我们的聊天非常深入。为了帮助大家更好地学习，我们挑出了几个在对话中出现过的重点词汇，来复习一下。王雨，请你帮大家解释一下好吗？

王雨: 没问题！

李明: 第一个词，是我们在开头提到的:焦虑。

王雨: 焦虑。这是一个形容词，也是一种名词。它的意思是心里非常着急、担心、紧张，感觉压力很大。比如:明天要考试了，我还没复习好，我感到很焦虑。或者:现代人的生活节奏太快，很多人都有容貌焦虑。

李明: 解释得很清楚。第二个词，是我们今天的主题词之一:遗憾。

王雨: 遗憾。这个词有点像后悔，但更多的是一种可惜的感觉。比如:很遗憾，我没有去参加你的生日派对。或者:这部电影结局不太好，让人觉得很遗憾。在我们的话题里，就是指因为没完成目标而觉得可惜。

李明: 第三个词，是一个成语，可能有点难:惨不忍睹。

王雨: 哈哈，这个词我刚才用来形容我的减肥结果。惨是悲惨。忍是忍心。睹是看。合起来就是:太悲惨了，让人不忍心看下去。我们可以用它来形容车祸现场，也可以幽默地形容考试成绩太差，或者是像我一样，形容计划完全失败。

李明: 好的，第四个词:执着。

王雨: 执着。意思是坚持不懈，不肯放手。如果是对梦想执着，那是好事。但是如果是对不开心的事情、对过去的错误太执着，那就是钻牛角尖，会让自己很痛苦。所以我们要学会断舍离，放下过度的执着。

李明: 最后一个词，是一个非常美好的词:小确幸。

王雨: 小确幸。这是今天最重要的词！意思是微小但确定的幸福。它不是中大奖，不是买大房子。它是:冬天口袋里的暖宝宝，下雨天正好带了伞，或者是排队的时候正好排到了第一名。这些生活中的小甜头，就是小确幸。

李明: 非常棒的复习。谢谢王雨。

王雨: 不客气。希望能帮到大家。

李明: 时间过得真快，今天的节目就要接近尾声了。让我们简单总结一下:告别二零二五年的时候，不要做一个只会盯着遗憾看的悲观者。试着换个角度，去收集生活中的小胜利和小确幸。学会给心灵做断舍离，扔掉比较，扔掉焦虑。然后，用温柔的心态，去迎接二零二六年。

王雨: 没错。如果你喜欢今天的节目，或者想要今天这期节目的完整文本，可以访问我们的博客。链接在说明栏里。在那里你可以复习今天学到的所有生词和表达。

李明: 如果你觉得这一期节目让你感到放松，或者让你学到了东西，请一定要订阅我们的频道，给我们点赞，并把它分享给你身边也在学中文的朋友。这对我们非常重要，能支持我们继续做下去。

王雨: 最后，按照惯例，我有一个问题想问大家。请在评论区用中文告诉我们:在二零二五年，你遇到的哪怕最小的一件小确幸是什么？也许是喝到了一杯好喝的咖啡，也许是学会了一个汉字。无论多小，我们都想听！

李明: 期待看到大家温暖的故事。祝大家新年快乐，万事如意！

王雨: 新年快乐！我们明年见！

李明: 再见！

王雨: 再见！

✍️ 词汇 & 语法 / Vocabulary & Grammar

Let's learn some useful HSK 3+ words and grammar patterns from today's podcast:

1. 焦虑 (Jiāolǜ)

Meaning: Anxious / Anxiety

Explanation: A feeling of worry, nervousness, or unease, typically about an imminent event or something with an uncertain outcome.

Example: 心里就会觉得特别慌张，特别焦虑。 (My heart feels particularly flustered and anxious.)

2. 惨不忍睹 (Cǎn bù rěn dǔ)

Meaning: Too horrible to look at / Tragic

Explanation: An idiom used to describe a scene that is tragic or, humorously, a result/score that is very bad.

Example: 结果简直是惨不忍睹。 (The result was simply too horrible to look at.)

3. 小确幸 (Xiǎo què xìng)

Meaning: Small but certain happiness

Explanation: Little joys in life that are simple but real. A popular buzzword for mental well-being.

Example: 这就是你生活中的小确幸。 (This is a 'small but certain happiness' in your life.)

4. 遗憾 (Yíhàn)

Meaning: Regret / Pity

Explanation: A sense of disappointment over something that happened or something that failed to happen.

Example: 我们总是习惯盯着那些没有完成的清单后悔（遗憾）。 (We are used to staring at unfinished lists and regretting.)

5. 断舍离 (Duàn shě lí)

Meaning: Decluttering / Danshari

Explanation: A lifestyle concept of cutting off unneeded things, throwing away junk, and moving away from obsession. Applied here to emotions.

Example: 我们要给情绪做一次断舍离。 (We need to do a 'decluttering' for our emotions.)

6. 执着 (Zhízhuó)

Meaning: Persistence / Obsession

Explanation: To be attached to something; refusing to let go. Can be positive (perseverance) or negative (stubbornness/obsession).

Example: 脱离对物品的执着。 (Detach from the obsession with material objects.)

💬 互动 / Engagement

We want to hear from you! What is one "Small Win" (小确幸) you experienced in 2025? It doesn't have to be big—maybe you learned a new character or cooked a good meal. Share it with us in the comments!

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